La Respiración - Zagros Sports

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Los 7 Pilares Zagros para una vida
sana: La Respiración
En la respiración está la clave de la vida. Al nacer
tuvimos la primera inhalación, al morir tendremos la
última exhalación. Las primeras semanas de nuestra
vida éramos respiración, sin conceptos ni ideas, sólo
respiración.
La respiración forma un vínculo muy estrecho con la
mente.
Desde tiempos inmemoriales la respiración se ha
considerado en las técnicas orientales de
autorrealización una herramienta preciosa para
favorecer el cuerpo, ordenar las energías y estabilizar
la mente. La respiración se torna una valiosa aliada
en pos de la unificación de la consciencia y el dominio
sobre las emociones. Si por un lado la respiración es
la primera fuente de energía, por otro es un medio
para pacificar las emociones. Cada vez que estamos
atentos a la respiración, conectamos con la realidad
inmediata, cultivamos la atención mental pura, nos
centramos en nosotros mismos y prevenimos la
agitación.
No respiramos igual cuando estamos tensos o relajados, agitados o
sosegados, concentrados o dispersos. Si tenemos ansiedad, la respiración se
entrecorta o se hace jadeante; si recibimos un susto, la respiración se inhibe
unos instantes.
Una respiración uniforme y sosegada calma el sistema nervioso, pacifica las
emociones y previene contra la angustia y el estrés. En cualquier momento de
nuestra vida en el que tendamos a agitarnos, podemos profundizar y ralentizar
la respiración y así armonizarnos psicosomáticamente. El mejor medicamento
está siempre con nosotros.
La Respiración es un soporte excelente.
Puede convertirse en una verdadera aliada. Al llevar la atención a nuestra
respiración, nos recordamos a nosotros mismos que ahora mismo estamos
aquí. Así pues, ¿por qué no permanecer plenamente despiertos para captar
cualquier cosa que ya esté ocurriendo?
Para utilizar la respiración con el fin de cultivar la atención plena, simplemente
conecte con la sensación de respirar. Sienta como el aire entra en el cuerpo y
como el aire sale el cuerpo. Eso es todo. Perciba la respiración. Respire y sepa
que està respirando.
Esto no significa respirar profundamente o forzar la respiración, ni tampoco
intentar sentir algo especial o preguntarse si lo esta haciendo bien. Únicamente
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se trata de tomar conciencia de la respiración mientras entra y sale del cuerpo,
de forma directa. Observando y sintiendo el aire frío que viene de fuera al
inspirar y el aire cálido que sale del cuerpo al exhalar.
Regresar a nuestra respiración natural profunda, rítmica y que emplea la
totalidad de la capacidad pulmonar, es fundamental para que tengamos una
salud perfecta. Cuando inhalamos y exhalamos adecuadamente tenemos
muchísima energía. Nuestro sistema de defensas está más fuerte y todas
nuestras células hacen sus funciones de manera adecuada al estar bien
nutridas: crecimiento, desintoxicación, digestión, regeneración etc. Todo
nuestro ser funciona mejor y nuestro bienestar aumenta.
La respiración óptima nos permite tomar suficiente oxígeno para llevarlo a la
sangre y al cerebro, potenciando nuestras capacidades mentales. Como es una
función automática (controlada por el bulbo raquídeo), al hacerla consciente
estamos activando una parte del cerebro más sofisticada (la corteza cerebral) y
lo convertimos en un ejercicio mental. Nos sentimos llenos de energía, pero
también por esto hace que tengamos unas facultades mentales (memoria,
intelecto, razón, concentración) más desarrolladas.
La respiración está conectada con todo nuestro sistema nervioso: a través de
una respiración profunda y plena nos sentimos calmados, con claridad mental,
positivos y estables emocionalmente. Cuando abrimos el pecho para respirar
bien, nos abrimos al mundo, nos expandimos.
La Respiración y el ejercicio físico
La respiración es fundamental a la hora de realizar ejercicio, y es que es a
través de la que obtenemos el oxigeno necesario para que nuestras células
consigan energía y así poder realizar correctamente la actividad. Aunque
muchas veces este aporte de oxígeno no es el suficiente debido a una mala
técnica de respiración.
Respirar es un acto que realizamos inconscientemente, ya que desde que
nacemos es lo que hacemos para poder vivir. Es por esto que es una acción en
la que no reparamos y que tiene más importancia de la que realmente le
damos. Respirar bien es la base de un buen rendimiento deportivo, por este
motivo tenemos que tener en cuenta algunos principios básicos para obtener
grandes dosis de oxígeno.
Normalmente cuando corremos, levantamos pesas, hacemos escalada… no
nos concentramos en la respiración, sino que solamente nos fijamos en la
acción que estamos llevando a cabo y no en cómo la estamos haciendo. Es
importante que a partir de ahora comencemos a controlar nuestra respiración y
saber cuál es el mejor momento para tomar aire o expulsarlo y por qué parte
del cuerpo.
Nosotros tenemos dos vías de obtención de oxígeno, la nariz y la boca. Aunque
lo ideal es obtener el aire a través de la nariz, pues entrará depurado al
organismo, y expulsarlo por la boca. El modo de hacerlo cuando practicamos
deporte es inspirando fuertemente por la nariz y llenando los pulmones. La
expulsión de dióxido de carbono debe hacerse poco a poco y siempre por la
boca. De esta manera aumentaremos el rendimiento de nuestro cuerpo.
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Si estamos realizando una carrera es importante que nos adaptemos a un ritmo
de respiración que debe ser constante a lo largo de todo el tiempo que dure el
ejercicio, ya que el aporte de oxígeno no debe ser interrumpido. Lo mismo
sucede cuando practicamos cualquier deporte aeróbico en el que las
demandas son mayores. La mecánica debe ser la antes explicada para
maximizar sus efectos.
Si por el contrario estamos llevando a cabo ejercicios de fuerza es primordial
que también controlemos la respiración y sepamos en qué momento debemos
inspirar y expirar. La toma de oxígeno se producirá cuando estamos en
posición relajada para nutrir a nuestras células de la cantidad necesaria para
poder realizar la contracción, que será cuando expulsemos el dióxido de
carbono.
Son unas reglas básicas y sencillas que si las llevamos a cabo conseguiremos
aumentar nuestra potencia y maximizar de esta manera los efectos del
ejercicio. Además, nuestro cuerpo funcionará mejor al estar más oxigenado.