alimentación - Antes de viajar

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ANTES
DE SALIR
Adaptación a las necesidades
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Acompañantes especiales
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Previsión sanitaria
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DURANTE
EL VIAJE
Fuente: Ministerio de Sanidad,
2 Política Social e Igualdad y Consejo Farmacéutico
Intoxicaciones por
alimentación y bebidas
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Picaduras muy molestas
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Excesos climáticos
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Enfermedades exóticas
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Baños con sorpresa
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ANTES
DE SALIR
La mejor manera de acabar unas vacaciones perfectas es
empezarlas igual. Y para eso es fundamental tener los deberes hechos antes de salir.
Importante: no te olvides de estos 3 puntos básicos.
1. Adaptación
a las necesidades
En el Sahara no se necesita el mismo
equipaje que en la Antártida. Prepara la
maleta teniendo muy presentes las características climáticas y geográficas del destino, así como las actividades que se han planeado realizar.
Además, si viajas a países tropicales o
en desarrollo, debes pedir cita al Centro de Vacunación Internacional. Allí
te informarán de las medidas preventivas
que debes tomar y te administrarán las
vacunas que necesites.
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El consejo: ELIGE ROPA
Y CALZADO ADECUADOS
En un clima cálido lo mejor son las
fibras naturales como el algodón.
Opta por prendas amplias, ligeras y de colores claros. Respecto
al calzado, es recomendable que
sea cerrado, traspirable y, sobre todo, cómodo. ¿Te imaginas
echar a perder unas vacaciones
por dolor de pies?
2. Acompañantes
especiales
Niños y personas mayores requieren cuidados específicos ya que son muy vulnerables a contraer enfermedades. Otro peligro
es el sol y el calor. Por tanto no faltarán ni
gorras, ni protectores solares de factor alto.
Para evitar la deshidratación, deberán beber líquidos abundantemente. En el caso de
la tercera edad, es mejor no hacer grandes
esfuerzos.
Tampoco te puedes olvidar los repelentes
de insectos, aunque ¡cuidado! Algunos
pueden ser muy agresivos para los niños.
Comprueba la composición y utiliza poca
cantidad, evitando las aplicaciones reiteradas. Es mejor administrarlos en la ropa y
no en la piel.
Si estás embarazada o viajas con una mujer
que lo está, debes tener en cuenta los mareos
y náuseas. Es importante tener localizado un
servicio médico para cualquier complicación.
Aunque no existe ningún problema para
que estos tres tipos de acompañantes
puedan apuntarse a cualquier viaje, se dedicará más esfuerzo a planearlo. En estos
casos, la improvisación puede dar algunos
disgustos. De entrada, la elección del
destino se tiene que pensar dos veces.
La distancia, las vacunas, servios médicos
precarios o riesgo a contraer paludismo
son criterios que pueden decantar la balanza. Consulta todas tus dudas al médico, al
pediatra y al ginecólogo antes de salir.
El consejo: LLÉVATE EL TRATAMIENTO ENTERO
Si algún miembro de la familia padece alguna enfermedad, es recomendable llevar suficiente medicamento para cubrir todo el período de tiempo que dure el
viaje o incluso un poco más por si hay cualquier eventualidad.
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3. Previsión
sanitaria
Lo más seguro es que no pase más que
un rasguño en una rodilla. Por eso es recomendable incluir un kit de primeros auxilios en el equipaje. De todos modos, por si
las moscas, mejor informarse también del
sistema de asistencia sanitaria que tiene
el país de destino.
El consejo: PREPARA
EL VIAJE CON ANTELACIÓN
Empieza a moverte un mes y medio antes de salir, como mínimo,
ya que algunas vacunas y tratamientos necesitan varias dosis. En
caso de enfermedad, también es
importante ir al médico con tiempo
para obtener un informe actualizado del estado de salud actual.
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1.
MATERIAL DE CURA.
Las pequeñas heridas son
muy frecuentes. Por eso
tendrás siempre a mano
suero fisiológico, desinfectantes, esparadrapo adhesivo, gasas, pinzas y tijeras.
2.
ANALGÉSICOS.
No pude faltar ibuprofeno,
paracetamol o ácido acetilsalicílico en tu botiquín para
aliviar trastornos dolorosos
leves. Escoge el que mejor
te vaya.
3.
UN SET BÁSICO DE
HIGIENE PERSONAL.
Debido a la sudoración,
es importante aumentar la
frecuencia de duchas. Es
conveniente secar todas
las partes del cuerpo con
una toalla.
¿ SABÍAS QUE...?
Cuando llegues al país de destino puede ser que sientas irritabilidad, astenia o
padezcas insomnio. No te preocupes, seguramente es el Jet Lag, un conjunto
de síntomas físicos y psicológicos que aparecen al cruzar varias zonas horarias
rápidamente. El cuerpo se irá adaptando poco a poco.
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DURANTE
EL VIAJE
Una vez en ruta, podrás disfrutar del viaje
tranquilamente si evitas estos 5 enemigos.
Te indicamos cómo:
1. Intoxicaciones por
alimentación y bebidas
Comer y beber puede ser un placer, pero
también es el gesto que causa más enfermedades al viajero. Y es que un buen aspecto no garantiza que un alimento o una
bebida estén en buenas condiciones. Por
lo tanto, se debe tener cuidado con todo lo
que llegue al estómago. Lo más insospechado, como un cubito de hielo, puede
originar una intoxicación.
Presta especial atención a la repostería y
los helados porque pueden ser origen de
enfermedades. Es mejor que los cambies
por un refresco embotellado (sin hielo),
un café o una infusión. No es lo mismo,
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pero es más seguro. También tendrás que
adquirir hábitos preventivos como lavarse
las manos frecuentemente.
¿Qué consecuencias puede tener ingerir
alimentos o bebidas contaminadas? La
más frecuente es la diarrea del viajero. No existe ninguna vacuna ni se recomienda el uso preventivo de antibióticos.
Si se padece, es imprescindible beber
en abundancia, en especial líquidos que
contengan sales y glucosas. Hay que insistir en niños y mayores, ya que tienen un
riesgo de deshidratación más elevado.
El consejo: LOS ALIMENTOS,
COCINADOS O PELADOS
Las comidas tienen que estar suficientemente cocinadas y servirse calientes. Es recomendable olvidarse
del pescado y marisco crudos y de las
salsas hechas con huevos crudos. Las
verduras, mejor cocidas. Y la fruta, pelada. Si te mueres por una ensalada, hay
un truco. Puedes lavar la lechuga media
hora con agua tratada con unas gotas
de lejía sin detergente, con yodo o con
pastillas potabilizadoras. También puedes hervir el agua 10 minutos antes de
usarla para consumo humano.
2. Picaduras
muy molestas
En climas cálidos y húmedos los insectos son una auténtica pesadilla. En algunas zonas del planeta, además,
son vectores de enfermedades muy graves. Sin llegar a
obsesionarse, sí es importante protegerse contra las picaduras de estos minúsculos animales.
Usa repelentes de insectos que contengan DEET,
IR3535 o Icaridin. Aplícatelos en las zonas del cuerpo
que no cubra la ropa y, para mayor seguridad, también
en las prendas de vestir. Evita colores oscuros y perfumes intensos ya que pueden atraer a los mosquitos.
Cuando estés en el interior, usa sprays, serpentinas antimosquitos o vaporizadores que contengan piretrinas.
Las habitaciones tienen que estar debidamente protegidas con telas metálicas en puertas y ventanas.
Además de los insectos, otros animales pueden cruzarse en tu camino, como serpientes o escorpiones. Usa
calzado cerrado y no camines por zonas oscuras en
las que no se ve lo que se pisa. Antes de acostarte,
sacude sábanas y mantas. Revisa también el calzado
y la ropa antes de vestirte. Hay animales muy traviesos
que les gusta esconderse.
El consejo:
DUERME CON
MOSQUITERO
Lo más recomendable
para pasar una noche
tranquila es usar una
tela mosquitera. Es importante que cubra toda
la cama y que se pueda
fijar bajo el colchón para
que no entre ningún
animal. También conviene revisar que no esté
rota por ningún sitio. Si
el mosquitero está impregnado con piretroides, mejor.
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4. Enfermedades
exóticas
3. Excesos
climáticos
¿Quién se puede resistir al sol de los países tropicales?
Te recarga de energía. Y, si no tomas precauciones,
también puedes acabar con una insolación. Evita salir
en los momentos en que el astro rey esté más alto. Si es
imprescindible hacerlo, usa sombrero y gafas de sol y
renuévate repetidamente la crema de protección con
filtro solar.
El excesivo calor y humedad pueden provocar agotamiento, deshidratación o un golpe de calor. Se aconseja
beber abundantes líquidos. En estas condiciones es
habitual que aparezcan irritaciones cutáneas y hongos. Por eso es conveniente llevar productos para su
tratamiento. Si tienes alergias ambientales tampoco
te olvides de la medicación, ya que con los cambios de
estación y el contacto con alérgenos, se puede agudizar más la enfermedad.
El consejo:
AGUA QUE NO FALTE,
PERO SEGURA
Teniendo presente que
el agua es un importante transmisor de enfermedades infecciosas,
es recomendable beber
sólo agua que ofrezca
suficientes garantías
o agua embotellada
que deberá ser abierta
en tu presencia.
En algunos países existen enfermedades
que ya están erradicadas en Europa. Para
prevenirlas, el Centro de Vacunación Internacional ya te habrá administrado las
correspondientes vacunas en función de la
zona que visitas y las actividades que vas a
realizar. Este trámite es especialmente necesario para estancias en zonas rurales.
Una vez sobre el terreno se recomienda ser
prudente. La hepatitis A, la fiebre tifoidea o el cólera se transmiten a través de
alimentos y agua contaminados. También
hay que extremar precauciones si se está
en contacto con animales, ya sean domésticos, cautivos o salvajes. Por ejemplo, se
puede contraer la rabia.
De todos modos, los animales más peligrosos son los más pequeños. La fiebre amarilla o las encefalitis son transmitidas a gran
velocidad por garrapatas y mosquitos. Para
estas enfermedades existe vacuna, pero
para otras no. Es el caso del paludismo
(malaria) y el dengue, también transmitidas por mosquitos.
El consejo:
CUMPLE EL PROTOCOLO PARA EVITAR EL PALUDISMO
Cada año son muchos los viajeros que contraen la malaria. Es endémica en la
mayoría de países tropicales. Como de momento no hay vacuna eficaz, hay que
seguir 3 normas fundamentales: evitar las picaduras de mosquitos, tomar
la quimioprofilaxis recomendada y consultar rápidamente a un médico si
aparecen síntomas, como fiebre muy alta.
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5. Baños
con sorpresa
En los trópicos, los ríos y lagos pueden
estar infectados por larvas que penetran
en la piel y provocan enfermedades. Hay
que evitar lavarse y bañarse en aguas
contaminadas, ya que pueden ser vías de
transmisión de infecciones de ojos, oídos e
intestinales. Para pasar el calor, lo más seguro es un chapuzón en una piscina con
agua clorada.
Los baños en el mar, en cambio, no implican riesgos de enfermedades transmisibles.
Sin embargo, es recomendable preguntar
en el lugar si está permitido bañarse y si no
supone un peligro para la salud. Y de paso,
informarte de si hay medusas. Casi no se
ven, pero sus picaduras provocan fuertes
dolores e irritaciones en la piel.
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1.
LAVARSE LAS MANOS
antes y después de comer.
La higiene evita muchas enfermedades.
2.
CUBRIRSE LA CABEZA
con un sombrero, gorra o
pañuelo si se hacen actividades al aire libre en
pleno sol.
3.
VESTIRSE CON MANGA
LARGA Y PANTALÓN
LARGO al amanecer y
anochecer. Es cuando
más pican los mosquitos.
El consejo:
PROTÉGETE LOS PIES
Incluye en tu equipaje calzado para meterte en el agua. En ciertas regiones los
bañistas deben usarlo para salvaguardarse de las mordeduras y picaduras de los
peces, de la dermatitis por los corales y de los crustáceos, mariscos y anémonas
de mar tóxicos.
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¿ SABÍAS QUE...?
Algunas enfermedades no aparecen hasta un tiempo después del viaje. Cuando acudas al médico, infórmale de dónde has estado.
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HAZ TU
BOTIQUÍN
DE
EN SÓLO
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