7 Maneras de Poner en Práctica la Alimentación Consciente 7

7 Maneras de Poner en Práctica la Alimentación Consciente 7

7 Maneras de Poner en Práctica la Alimentación Consciente
Consumimos inadvertidamente una buena cantidad de calorías cuando comemos sin prestar atención y estamos
distraídos con otros pensamientos o actividades. Ponga en práctica los siguientes consejos para mejorar sus
hábitos de alimentación consciente.
1. Evite realizar varias actividades mientras come.
Dedique una parte de su tiempo diario para comer
sin realizar otras actividades.
2. Respire. Antes de comer, dedique un momento
para tranquilizar su mente y concentrarse en la
comida que está frente a usted. Tome dos o tres
respiraciones profundas.
3. Saboree el primer bocado. Active sus sentidos
y saboree el primer bocado. Observe los colores,
aromas, sabores y texturas.
4. Coma despacio. Baje el tenedor entre bocados o
mastique más tiempo su comida antes de tragarla.
5. Deje pasar sus pensamientos. Cuando su
mente comience a divagar, tome nota de sus
pensamientos y luego vuelva a enfocarse en sus
alimentos.
6. Haga una pausa a la mitad. Tome un momento
para pensar en qué tan lleno se siente usted.
¿Todavía tiene hambre y desea continuar o está
usted llegando a la saciedad?
7. Reflexione sobre el tipo de comida que usted
come. ¿Cuáles alimentos le proporcionan más
energía y cuáles le roban energía?
Obtenga más información en PacificSource.com/mindful-eating.
7 Maneras de Poner en Práctica la Alimentación Consciente
Consumimos inadvertidamente una buena cantidad de calorías cuando comemos sin prestar atención y estamos
distraídos con otros pensamientos o actividades. Ponga en práctica los siguientes consejos para mejorar sus
hábitos de alimentación consciente.
1. Evite realizar varias actividades mientras come.
Dedique una parte de su tiempo diario para comer
sin realizar otras actividades.
2. Respire. Antes de comer, dedique un momento
para tranquilizar su mente y concentrarse en la
comida que está frente a usted. Tome dos o tres
respiraciones profundas.
3. Saboree el primer bocado. Active sus sentidos
y saboree el primer bocado. Observe los colores,
aromas, sabores y texturas.
4. Coma despacio. Baje el tenedor entre bocados o
mastique más tiempo su comida antes de tragarla.
5. Deje pasar sus pensamientos. Cuando su
mente comience a divagar, tome nota de sus
pensamientos y luego vuelva a enfocarse en sus
alimentos.
6. Haga una pausa a la mitad. Tome un momento
para pensar en qué tan lleno se siente usted.
¿Todavía tiene hambre y desea continuar o está
usted llegando a la saciedad?
7. Reflexione sobre el tipo de comida que usted
come. ¿Cuáles alimentos le proporcionan más
energía y cuáles le roban energía?
Obtenga más información en PacificSource.com/mindful-eating.
7 Maneras de Poner en Práctica la Alimentación Consciente
Consumimos inadvertidamente una buena cantidad de calorías cuando comemos sin prestar atención y estamos
distraídos con otros pensamientos o actividades. Ponga en práctica los siguientes consejos para mejorar sus
hábitos de alimentación consciente.
1. Evite realizar varias actividades mientras come.
Dedique una parte de su tiempo diario para comer
sin realizar otras actividades.
2. Respire. Antes de comer, dedique un momento
para tranquilizar su mente y concentrarse en la
comida que está frente a usted. Tome dos o tres
respiraciones profundas.
3. Saboree el primer bocado. Active sus sentidos
y saboree el primer bocado. Observe los colores,
aromas, sabores y texturas.
4. Coma despacio. Baje el tenedor entre bocados o
mastique más tiempo su comida antes de tragarla.
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5. Deje pasar sus pensamientos. Cuando su
mente comience a divagar, tome nota de sus
pensamientos y luego vuelva a enfocarse en sus
alimentos.
6. Haga una pausa a la mitad. Tome un momento
para pensar en qué tan lleno se siente usted.
¿Todavía tiene hambre y desea continuar o está
usted llegando a la saciedad?
7. Reflexione sobre el tipo de comida que usted
come. ¿Cuáles alimentos le proporcionan más
energía y cuáles le roban energía?