La Cultura de la Confianza segunda parte

La Cultura de la Confianza segunda parte

Asociación Canaria para el Desarrollo de la Salud a través de la Atención
Primera sesión
La atención intencionada
Atención al presente para la salud
Práctica
Ejercicio de atención al presente
Atiendo a la sensación de
frescura en mi nariz
cuando inhalo y de calidez
cuando exhalo.
Si surge alguna valoración ó pensamiento no
me
resisto.
Lo observo con curiosidad y lo dejo pasar
mientras sigo
atento a mi respiración.
¿Qué resolvemos con la
atención al presente?
Resolvemos los problemas que nos
genera el pensamiento involuntario
Pasamos la vida acompañados de un ruido de fondo producido por el
incontenible flujo de nuestros pensamientos involuntarios. La
dolorosa incomodidad que nos produce éste ruido nos afecta y
condiciona tanto mental como emocionalmente, predisponiéndonos a
vivir de forma conflictiva las situaciones que se nos presentan en la
vida cotidiana.
La alteración que nos produce este ruido perturbador es fuente de
infelicidad y sufrimiento. Perdemos energía, flexibilidad, tendemos
a ver las cosas negativamente, nos enojamos fácilmente, perdiendo
habilidad para manejar los retos de la vida.
La atención al presente permite prevenir y
paliar muchos casos de ansiedad
El pensamiento y el problema
El pensamiento
El pensamiento es un gran logro de la evolución, muy útil para
orientarnos en la dimensión de lo físico pero ineficaz si lo usamos
para solucionar los problemas sicológicos creados por el mismo.
Es importante aclarar que el pensamiento
crea imágenes de la realidad que no
coinciden con la realidad.
Lo que creemos solo refleja lo que pensamos,
nunca la realidad.
Por eso guiarse por el rígido mapa de las creencias y
pensamientos es fuente permanente de conflictos.
Esto sucede con todos los mapas que construye
el pensamiento, como
la palabra.
La palabra no es aquello que nombra.
El pensamiento no
es el hecho.
En la divagación el pensamiento se
retroalimenta a sí mismo, confundiendo sus
valoraciones con la realidad.
Reflexión
?
¿De qué depende, en
gran parte, mi salud
mental?
Bla bla bla!
Bla bla bla!
Bla bla bla!
Bla bla bla!
De mis
pensamientos
involuntarios.
?
?
¿Por qué?
Por dos
cosas
Bla bla bla!
La primera, porque al estar
desconecto
distraído me
de la vida real…
Enojo
Sufrimiento
Celos
Y la segunda, por la
ansiedad que
Ansiedad
crean los sentimientos
que acompañan al
parloteo interior
¿Conoces el poder de sugestión
de los pensamientos?
Te propongo un ejercicio para
comprobar la capacidad de
sugestión de los pensamientos
Imagina vivamente
que se incendia tu
casa con todas tus
pertenencias.
Aclaraciones
Ahora
imagina que por fin, estás en ese
lugar maravilloso donde siempre serás
feliz.
LA PREGUNTA
ACLARACIONES
OBJETIVO
PRÁCTICA
Observa el poder de sugestión de la
imaginación, que evocando situaciones que no
existen más que en tu imaginación, sin embargo
han cambiado tu estado de ánimo.
¿Comprendes ahora, el doloroso bombardeo
de estados de ánimo que produce la
divagación SOBRE EL PASADO Y EL
FUTURO, que no para de estimularnos con
sus imágenes?
Y es en el caldo de cultivo de este
bombardeo de imágenes de donde
surgen y se alimentan las devastadoras
ANSIEDAD
DEPRESION!
y
Pensar con temor e incertidumbre en el
ANSIEDAD,
futuro produce
ESTRÉS Y SUFRIMIENTO!
Pensar con nostalgia en el pasado produce
DEPRESIÓN,
ESTRÉS Y SUFRIMIENTO!
Por eso la calma necesaria para mi salud mental, depende
de que no me vea arrastrado (o identificado) por mis
pensamientos involuntarios y que atienda al presente
que estoy viviendo.
Entonces
¿Por qué estaremos mas
saludables al vivir
atentos al presente?
Porque emocional y
mentalmente
obtenemos paz,
sosiego y armonía.
Observación
¿Cómo están mis
pensamientos ahora?
Bla bla bla!
Bla bla bla!
Bla bla bla!
Bla bla bla!
Bla bla bla!
Bla bla bla!
Bla bla bla!
Bla bla bla!
Bla bla bla!
¿Alterados por las
preocupaciones?
ó ¿Tranquilos y en
silencio?
Vivir el presente es un acto de higiene
mental, pues nos brinda salud al no
vernos arrastrados por los pensamientos
involuntarios y sus consecuencias.
La activa tranquilidad y el estado de satisfacción
aportados por la atención al presente son fuente
demostrada de salud y bienestar.
La atención al presente nos pone en sintonía con lo que
sucede instante a instante. Nos centra en la sensación de
estar en cada momento, sin división, sin querer ser distinto o
estar en otro lado o en otro momento, y esto es fuente
de paz y sosiego...
…y esto sucede porque cuando le doy valor a lo que
vivo en cada instante, se lo otorgo a la vida que vivo.
Es importante destacar que lo importante
de la atención al presente es que…
funciona!
…
Cuando la práctica enfocada a la sensación que se vive, se
realiza sin identificarse con las reacciones del pensamiento
se produce un estado de coherencia y sosiego con amplios
beneficios para la salud personal y social.
¿Qué 4 puntos hemos de tener
en cuenta para atender al presente?
Primero, que la atención ha
de ser
intencionada
Tema de la primera de las 4 reuniones
La metáfora de la madre
Aprender a atender se sustenta en la intención.
Es como tener clara la motivación de hacia donde ir.
Como una madre que con amorosa atención enseña,
con paciente constancia, a su inquieto hijo para que
ponga atención y se recupere de sus distracciones.
Así, nosotros, con la intención clara hacia lo que
tiene sentido, vamos tomando fuerza en la dirección
y el propósito de vivir una vida atenta.
Práctica
Te propongo otro
ejercicio para que en
cualquier momento del
día crees la calma que
precisa tu salud.
Ejercicio de atención al presente
Atiendo a la sensación de
sostener las manos en mi
regazo.
Si surge alguna valoración ó pensamiento no
me
resisto.
Lo observo con curiosidad y lo dejo pasar
mientras sigo
atento a la sensación de
sostener las manos en mi regazo.
¿Cómo me he sentido tras el ejercicio de atención?
¿Qué he aprendido, en esta reunión que me ayude a
sosegarme?
A tener en cuenta
Si me descubro distraído, no me disgusto por ello.
Me congratulo por haber caído en cuenta.
Asociación Canaria para el Desarrollo de la Salud a través de la Atención
Tu salud contribuye a la salud de todos
Asociación Canaria para el Desarrollo
de la Salud a través de la Atención
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