duermes Como - UNAMirada a la Ciencia

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Año XI Núm. 554
TODOS LOS MARTES
¿Qué pasa cuando roncamos?
Como
El ronquido es muy intenso y frecuente, implica una
estimulación auditiva que mantiene a la persona
en un estado de sueño ligero, que no obtengamos
suficiente del tipo profundo y MOR, explica el doctor
Ulises Jiménez.
duermes
El ronquido es señal de que hay una mala respiración al
dormir. Si te ocurre seguido, tú y con quien duermes tendrán
un descanso inadecuado.
V
emos que alguien ronca y pensamos:
“¡está profundamente dormido!”. Pero
en realidad, si roncas, no duermes,
al menos, no bien y muy probablemente
interrumpas el descanso de la persona que duerme
cerca de ti. Si piensas que el que ronca no se entera
ni padece las consecuencias de su ruido tampoco
es cierto. Una buena calidad de sueño es muy
importante porque sirve para restaurar no solo el
cerebro, sino todo el cuerpo.
En algunas personas el ronquido puede ser síntoma
de una enfermedad conocida como “apnea de
sueño”, en la que el paciente tiene pausas en
su respiración durante la noche; estas llegan a
durar hasta un minuto. ¿Te imaginas tanto tiempo
sin respirar? En estos casos el cerebro y todo el
organismo se ven privados de una oxigenación
adecuada. ¡Ahora ya lo sabes! si roncas… no
duermes bien y tu salud se está deteriorando.
Échale
UNAMirada
a cómo reducir el ronquido:
Evitar ingerir alcohol
y otros sedantes
Para entender mejor cómo nos afecta el
ronquido es importante saber que el sueño tiene
distintas fases, cada una con funciones
específicas, explica el doctor Ulises Jiménez
Correa, director de la Clínica de Trastornos
de Sueño de la UNAM.
Dormir de lado
en lugar de
boca arriba
Etapas del sueño
Durante la etapa de sueño ligero el cuerpo
se prepara para otra fase: la del sueño
profundo. En esta se liberan sustancias en
el organismo que hacen que nos sea más
difícil despertarnos; el ritmo cardiaco y
respiratorio es más lento, y además, ocurre
algo muy importante, se libera la hormona del
crecimiento.
Bajar de peso
si se padece
obesidad
El sueño MOR o de Movimientos Oculares
Rápidos es otra fase. En ella el cerebro se
encuentra muy activo pero ha mandado
señales al cuerpo para que los músculos no
respondan. En ese momento, se consolidan la
memoria y el aprendizaje.
Evitar cenar pesado
tres horas antes de
ir a dormir
¿Cuánto tiempo debemos
dormir al día?
Cada quien su sueño
La variabilidad de persona a persona es
notable en lo que se refiere al sueño; si
sospechas que padeces un trastorno del sueño
acude al médico para que evalúe tus síntomas
de somnolencia y cansancio.
Texto: Naix’ieli Castillo
Diseño: Susana Tapia
Recién nacido:
de 16 a 20 horas
Los especialistas señalan
que 8 horas, pero
las necesidades de sueño varían
según la etapa de la vida.
Niño en etapa escolar:
de 13 a 14 horas
Adulto mayor:
6 horas
Adulto joven:
de 7 a 9 horas
Escríbenos a [email protected] o llámanos en el D.F. al 5622-7303
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