ISQUIOTIBIALES

Músculo a Músculo — Estudio básico de anatomía aplicada al yoga
GRUPO: MIEMBRO I FERIOR
ÀLEX COSTA
ISQUIOTIBIALES
CARACTERÍSTICAS GENERALES
El semitendinoso, semimembranoso y bíceps femoral, son los tres músculos que conforman los isquiotibiales (también isquiosurales o femorales). Situados en la cara posterior del muslo, a los dos primeros se les conoce como isquiotibiales mediales, puesto que
transcurren a lo largo de la mitad interna del muslo hasta insertarse el la tibia, mientras
que el bíceps femoral forma el isquiotibial lateral, recorriendo la mitad externa del muslo
hasta insertarse en el peroné.
Tres de sus cuatro tendones parten de la pelvis (isquion). Por lo tanto, abarcan dos articulaciones: cadera y rodilla, con lo que observaremos una acción combinada sobre ambas.
Bíceps femoral
Semitendinoso
Semimembranoso
◊
SEMIMEMBRA OSO
Se origina en el isquion (tuberosidad isquiática). Transcurre descendiendo por la cara posterior del muslo (mitad medial), cubierto en parte por el semitendinoso. Se inserta en la
cabeza de la tibia (cara medial), en la parte interna y posterior del platillo tibial.
◊
SEMITE DI OSO
Se origina en el isquion (tuberosidad isquiática). Transcurre descendiendo por la cara posterior del muslo (mitad medial), cubriendo en parte al semimambranoso. Se inserta en la
tibia (cara frontal), en el espacio conocido como pata de ganso.
◊ BÍCEPS FEMORAL
Músculo con dos cabezas, particularmente muy distantes entre sí: El bíceps largo
se origina en el isquion (tuberosidad isquiática) y transcurre descendiendo por la
cara posterior del muslo (mitad lateral). En cambio, el bíceps corto nace en el extremo inferior, en la línea áspera del fémur, y transcurre por la cara posterior del
muslo (mitad lateral). Ambos haces musculares unen sus tendones para insertarse
en la cabeza del peroné (cara lateral—posterior).
ACCIÓN DE LOS ISQUIOTIBIALES
◊
Con el ilíaco fijo, producen extensión del muslo (sobre todo si éste se encuentra en flexión)
y flexión de rodilla. Los isquiotibiales mediales (semitendinoso y semimembranoso) también colaboran en la rotación interna de la rodilla, mientras que el isquiotibial lateral (bíceps
femoral) colabora en la rotación externa de esta.
◊
◊
◊
Con el miembro inferior fijo, producen retroversión de la pelvis.
Durante la fase de apoyo del pie en la marcha, carrera o salto, la acción de los isquiotibiales
permite refrenar la tendencia a la flexión de la cadera. La misma acción es también necesaria para los gestos de flexión de tronco. En ambos casos, los isquiotibiales actúan con una
contracción excéntrica, es decir, se contraen a la vez que ceden al movimiento.
El bíceps corto (cabeza corta del bíceps femoral) actúa únicamente en la rodilla, y es principalmente flexora de rodilla, colaborando también en la rotación externa de la rodilla.
Músculos SI ÉRGICOS
Extensión de cadera
Flexión de rodilla
Músculos A TAGO ISTAS
EXTENSIÓN DE CADERA: Glúteo mayor, isquioti- FLEXIÓN DE CADERA: Psoas, ilíaco, recto anterior, tensor de la
biales (bíceps largo, semimembranoso y semitendi- fascia lata, glúteos mediano y anterior (parte anterior), sartorio, aducnoso), glúteo mediano (parte posterior), aductor mayor. tores menor y mediano, pectíneo, recto interno.
EXTENSIÓN DE RODILLA: Cuadriceps, deltoides-glúteo (tensor
FLEXIÓN DE RODILLA: Isquiotibiales
(semimembranoso, semitendinoso y bíceps femoral), de fascia lata con glúteo mayor).
sartorio, recto interno, poplíteo y gemelos.
LOCALIZACIÓN / PALPACIÓN
◊
De pie, palpando la cara posterior de un muslo, observamos la contracción de los isquiotibiales
al elevar el talón hacia la nalga (flexión de rodilla).
◊
Bajo el glúteo mayor, localizar la tuberosidad isquiática sobre la que se insertan los tendones
superiores de los isquiotibiales. Notamos su contracción con la simple intención de extender
el muslo hacia atrás.
◊
Sentados con la pierna semiflexionada, presionamos el talón contra el suelo (gesto de flexión de
rodilla) para localizar los tendones que delimitan el hueco poplíteo: el semitendinoso y semimembranoso por el lado interno y el bíceps femoral por el externo.
◊
En el lado interno de la rodilla, reseguimos el largo tendón semitendinoso hasta la cara interna
de la tibia, (zona especialmente sensible a la presión táctil denominada pata de ganso).
◊
En el lado externo de la rodilla, reseguimos el tendón del bíceps femoral para llegar a la cabeza
del peroné.
ECESIDADES COMU ES
•
Los isquiotibiales participan en gestos tan comunes como caminar, correr, agacharse, saltar,
etc. Por lo tanto son músculos muy activos, aunque los hábitos sedentarios no suelen poner a
prueba su fortaleza, y aun menos su capacidad de estiramiento, por lo que es común que exista un debilitamiento y a la vez acortamiento de sus fibras, causantes de inflamación de los tendones y desgarros musculares, muy comunes en deportes que implican ejercicios intensos
como el atletismo y fútbol.
•
Por lo tanto, será importante ejercitar estos músculos de forma rutinaria, sobretodo con ejercicios de flexibilidad.
E LA PRÁCTICA DE YOGA
•
Puesto que este grupo muscular es propenso a sufrir acortamientos, atenderemos a los ejercicios que lo flexibilicen. Para ello,
existe una gran variedad de âsanas, sobretodo desde la gravedad sentada.
•
Pero, no debemos olvidar que para flexibilizar isquiotibiales se requiere la acción combinada de caderas y rodillas: Mientras
que la cadera pretende flexionarse, simultáneamente, la rodilla deberá extenderse. Si no es así, el estiramiento isquiotibial no
llega a completarse.
•
Debemos ser cautos a la hora de estirar isquiotibiales, pues podríamos lesionar sus fibras, sobretodo con gestos de esfuerzo
mientras estos se encuentran estirados.
•
La mayoría de âsanas que fortalecen isquiotibiales lo hacen con intensidad media o baja. No por ello debemos olvidar de
desarrollar su fuerza con ejercicios de pie en los que se requiera frenar la flexión de cadera como en utkatâsana “postura poderosa” o virabhadrâsana “el guerrero”, y sobretodo con âsanas en los que se eleve el miembro inferior en extensión como en
virabhadrâsana III.
•
Resultan interesantes los âsanas en que se combina la flexibilidad del isquiotibial de la extremidad inferior con el fortalecimiento del de la extremidad superior, como ocurre en virabhadrâsana III “el guerrero con pierna elevada” o en las variantes de adhomukha svanâsana “perro cara abajo” y de uttanâsana “la flexión intensa” en las que se eleva una de las
piernas hacia atrás:
Virabhadrâsana III
Ekapada adhomukha svanâsana
Ekapada uttanâsana
EJERCICIOS DE FLEXIBILIDAD
Acción combinada de flexión de cadera con extensión de rodilla:
Uttanâsana
Trikonâsana
Janusirsâsana
Adhomukha svanâsana
Hanumanâsana
pascimottanâsana
Supta padangustâsana
EJERCICIOS DE FORTALECIMIE TO
Extensión de cadera:
Cakravakâsana
Utkatâsana y virabhadrâsana:
Son âsanas en las que se requiere la acción de isquiotibiales
para frenar la flexión de cadera.
Salabhâsana
Contracción concéntrica de
isquiotibiales
Mayurâsana
Contracción excéntrica de
isquiotibiales