Cómo prevenir tropiezos y caídas

Cómo prevenir tropiezos y
caídas
Introducción
Los tropiezos y caídas pueden ocurrirle a cualquier persona
a cualquier edad. Sin embargo, las probabilidades de caerse
aumentan drásticamente a medida que envejecemos.
Después de los 65 años aproximadamente una de cada tres
personas se cae. Si bien la mayoría de estas caídas no son
graves, muchas provocan discapacidad y muerte a causa de
las lesiones.
Afortunadamente, usted puede reducir sus posibilidades de
tropezar y caerse al seguir algunos pasos simples. La prevención de caídas es
importante para las personas de todas las edades, pero es fundamental para las
personas mayores de 60 años.
Este sumario le enseñará sobre las lesiones provocadas por caídas y le dará consejos
para prevenir los tropiezos y las caídas.
Sobre los tropiezos y las caídas
Cuando usted se cae, puede recibir lesiones menores
como moretones y cortes en la piel. Usted también puede
recibir lesiones graves como fracturas y traumatismos
craneoencefálicos.
Las fracturas ocurren en una de cada 20 caídas en todas
las edades. Sin embargo, la frecuencia es de 1 de cada 3
para las personas mayores de 65 años. Los huesos rotos
o fracturados pueden provocar discapacidad y dolor.
Este documento es para uso informativo y no se debe usar como sustituto de consejo de un médico o proveedor de salud profesional o como
recomendación para cualquier plan de tratamiento particular. Como cualquier material impreso, puede volverse inexacto con el tiempo. Es importante
que usted dependa del consejo de un médico o proveedor de salud profesional para el tratamiento de su condición particular.
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Last reviewed: 09/23/2012
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Si usted tiene osteoporosis presenta más probabilidades de tener fracturas o huesos
rotos a raíz de una caída. La osteoporosis es una enfermedad que debilita los huesos
y los hace más propensos a quebrarse. Cualquier persona puede desarrollar
osteoporosis, pero es más común en mujeres mayores. La mitad de todas las mujeres
y una cuarta parte de los hombres mayores de 50 años se quebrará un hueso debido
a la osteoporosis.
Las caídas pueden provocar lesiones en su cerebro. Este tipo de lesión se llama
traumatismo craneoencefálico. Éste puede ser mortal y provocar problemas físicos y
mentales. A mayor edad mayores son las probabilidades de que se presenten
problemas para recuperarse de esta lesión.
Las caídas también pueden producir lesiones en el interior de su cuerpo. Estas
lesiones internas pueden ser dolorosas y potencialmente mortales.
A veces las personas que se han caído y se lastimaron por la caída tienen miedo de
volver a caerse. Las personas que tienen miedo de caerse otra vez pueden limitar su
movilidad para tratar de evitar otra caída. Esto puede hacer que los músculos y los
huesos se debiliten y es incluso más probable que se produzca otra caída.
Por suerte, las caídas pueden prevenirse. En la siguiente sección se enumeran
algunos consejos para prevenir y reducir el riesgo de caídas.
Consejos de prevención
Usted puede reducir el riesgo e incluso prevenir las caídas si
sigue algunos pasos simples. Aquí hay 14 consejos para
prevenir los tropiezos y las caídas.
1. Use un bastón o un caminador si usted necesita ayuda
para caminar. Pida a su médico que le recomiende uno.
2. Evite las caídas mediante la instalación de dispositivos de
seguridad en su hogar. Esto incluye pasamanos en las
escaleras, barras de apoyo en el baño, luces de noche y
alfombras antideslizantes en la bañera.
3. Reduzca el desorden en la casa. La decoración extra en
áreas de mucho tráfico puede aumentar el riesgo de
caídas. Asegúrese de que los pasillos y las zonas de alto
tráfico estén libres de cajas, periódicos, cables eléctricos y telefónicos, y muebles.
Este documento es para uso informativo y no se debe usar como sustituto de consejo de un médico o proveedor de salud profesional o como
recomendación para cualquier plan de tratamiento particular. Como cualquier material impreso, puede volverse inexacto con el tiempo. Es importante
que usted dependa del consejo de un médico o proveedor de salud profesional para el tratamiento de su condición particular.
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4. Asegúrese de fijar los tapetes, las alfombras y las tablas del entarimado que
puedan estar sueltas.
5. Guarde los objetos como ropa y vajilla en un
lugar a mano.
6. Asegúrese de que sus pisos no estén
resbaladizos mediante la limpieza de inmediato
de cualquier derrame y el uso de cera
antideslizante para pisos.
7. Realícese exámenes de visión de manera
frecuente y use lentes oftálmicas. Una mejor
visión puede ayudar a reducir el riesgo de
caídas.
8. Asegúrese de hacer ejercicio con regularidad. El
ejercicio puede mejorar su fuerza, coordinación
y flexibilidad. Siempre consulte con su médico
antes de comenzar cualquier tipo de programa
de ejercicios.
9. Considere cambiar su calzado como parte de su plan para prevenir caídas. Los
tacones altos, las chinelas flexibles y los zapatos con suela lisa pueden hacerle
resbalar, tropezar y caer, al igual que caminar en calcetines.
10. Mantenga su casa bien iluminada con bombillas de 100 vatios o más para evitar
tropezar con objetos que son difíciles de ver.
11. Pida a sus médicos que controlen los medicamentos que
usted toma. Su médico podrá detectar efectos
secundarios que podrían aumentar su riesgo de caerse.
12. Tome suplementos de calcio y vitamina D para fortalecer
sus huesos.
13. No fume. Fumar debilita sus huesos. Cuanto más tiempo
fume y más cigarrillos consuma, mayor es el riesgo de
fracturas en la vejez.
14. Deje de beber alcohol, o solo beba con moderación. El
alcohol aumenta la probabilidad de caídas y tropiezos.
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recomendación para cualquier plan de tratamiento particular. Como cualquier material impreso, puede volverse inexacto con el tiempo. Es importante
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Conclusión
Las caídas son una de las principales causas de lesiones para
las personas de todas las edades. Usted tiene mayor
probabilidad de caerse a medida que envejece a causa de
cambios físicos típicos relacionados con la edad, las
enfermedades y los medicamentos que toma para tratar estas
enfermedades.
Usted no debe dejar que el miedo a las caídas controle su vida.
Usted puede reducir el riesgo e incluso prevenir las caídas,
siguiendo algunos pasos simples. Reducir el desorden,
mantener su casa bien iluminada, agregar medidas de seguridad
en su casa, fijar alfombras sueltas, realizarse exámenes de
visión, y hacer ejercicio son algunas cosas que usted puede
hacer para ayudar a reducir su riesgo de caídas.
Este documento es para uso informativo y no se debe usar como sustituto de consejo de un médico o proveedor de salud profesional o como
recomendación para cualquier plan de tratamiento particular. Como cualquier material impreso, puede volverse inexacto con el tiempo. Es importante
que usted dependa del consejo de un médico o proveedor de salud profesional para el tratamiento de su condición particular.
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