Descansar 14 días, dormir siesta y encender el móvil dos

Descansar 14 días, dormir siesta y encender el móvil dos

el minuto saludable
Descansar 14 días, dormir siesta y
encender el móvil dos veces al día,
claves contra el Síndrome del Ejecutivo
Algunas personas no son capaces de disfrutar de sus vacaciones porque padecen estrés y
tienen pereza o miedo a abandonar su puesto de trabajo.
El profesor de psicología de la Universidad CEU San Pablo Fernando Miralles recomienda descansar al menos
14 días seguidos, dormir 30 minutos diarios de siesta,
quitarse el reloj, hacer algo de deporte y encender el
móvil sólo un par de veces al día para evitar el llamado
Síndrome del Ejecutivo, el de quienes padecen estrés
y “tienen pereza o miedo a abandonar su puesto de
trabajo”. “Este síndrome se ha agravado por la crisis,
ya que muchas personas sienten incertidumbre al no
saber lo que está pasando en todo momento en su empresa y perciben las vacaciones como un problema al
que hay que enfrentarse todos los años”, explica el experto. Según dice, las personas que lo padecen tienen
un “elevado grado de superación y perfeccionismo, les
da pereza irse de vacaciones y las organiza en el último momento”. “También les da miedo ausentarse de
su puesto de trabajo por si no son tan imprescindibles
como ellos creen y no confían en que sus compañeros
hagan un buen trabajo, ya que durante el año no han
delegado ninguna responsabilidad en los mismos”, ha
señalado. Estas personas, al estar de vacaciones buscan actividades estresantes, tanto en intensidad como
por la duración, creyendo que así podrán disminuir la
ansiedad acumulada durante todo el año. Además, en
las reuniones con amigos y familiares, su única conversación suele versar sobre trabajo. El experto advierte de
que en los últimos años se han producido cambios en el
proceder de las personas con este síndrome, porque si
antes estaban todo el día hablando por el teléfono móvil,
la llegada de los smartphones les hace estar “recibiendo
y contestando correos electrónicos en todo momento,
incapacitándoles para seguir una conversación normal”.
Más sobre acabar con estrés
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el minuto saludable
Los expertos recomiendan usar gafas
de sol y aclarar las lentillas
Los principales riesgos son el calor,
el agua de playa y piscinas y los deportes acuáticos.
Con la llegada del verano se incrementan las exposiciones de
las lentes de contacto a riesgos externos. Desde el Colegio de
Ópticos-Optometristas recomiendan usar gafas de sol y aclarar las lentillas tras practicar deportes acuáticos como medidas
para asegurar la calidad de la visión. Entre los principales riesgos externos encontramos el calor, el agua de playas y piscinas
y la práctica de deportes acuáticos. El calor y las sustancias
químicas presentes en el agua suelen encontrarse detrás de
muchos casos de conjuntivitis irritativas, víricas o bacterianas
propios de estas fechas. Ojos rojos, escozor, quemazón, hipersensibilidad a la luz y lagrimeo son algunos de los síntomas
comunes que alertan de la presencia de conjuntivitis.
Caminar diariamente y
evitar sobrepeso reduce la
aparición de varices
Caminar es el ejercicio más beneficioso para la
circulación venosa, siempre que se practique regularmente y con el calzado apropiado. La planta
de los pies contiene numerosas venas, de forma
que, cada vez que caminamos, el pie funciona
como una bomba que impulsa la sangre hacia
arriba, desde los tobillos a las pantorrillas. Por
estas razones, la práctica de gimnasia, bicicleta,
golf, danza o natación favorece el retorno venoso. Los expertos recomiendan como especialmente saludable andar descalzo por la orilla del
mar, ya que el frescor del mar ejerce una acción
vasoconstrictora que aumenta el tono venoso.
Mantener un peso equilibrado, con una buena hidratación y una dieta rica y variada permite combatir el estreñimiento y el sobrepeso que tienen
una influencia negativa en las varices. Otro de los
factores que afecta negativamente a las varices
son las altas temperaturas que producen la dilatación de las venas y la acumulación de líquidos
en las piernas producen que durante el verano
se observen más varices. La Sociedad Española de Angiología y Cirugía Vascular (SEACV), en
su Capítulo Español de Flebología (CEF), proporciona una serie de recomendaciones para
evitar estas molestias y evitar su futura aparición.
Además de caminar diariamente y mantener una
dieta equilibrada, evitar las fuentes de calor que
favorecen la dilatación de las venas y refrescarse
las piernas con duchas de agua fría produce un
alivio en la sensación de pesadez y dolor.
El optimismo está asociado con un
menor riesgo de derrame cerebral
Una actitud positiva ante la vida puede reducir el riesgo de sufrir un derrame cerebral, según un nuevo estudio publicado en la revista Stroke, del Journal of the
American Heart Association. En un estudio observacional, un grupo representativo de 6.044 adultos mayores de 50 años calificó su nivel de optimismo en una
escala de 16 puntos. Cada aumento de un punto de optimismo correspondió a
una disminución del 9% en el riesgo de accidente cerebrovascular agudo durante
un período de dos años de seguimiento. “Nuestro trabajo sugiere que las personas que esperan las mejores cosas de la vida toman medidas activas para mejorar
su salud”, comenta Eric Kim, autor principal del estudio y estudiante de doctorado
de psicología clínica en La Universidad de Michigan. El optimismo es la esperanza
de que sucederán más cosas buenas que malas. Investigaciones anteriores han
demostrado que una actitud optimista se asocia con una mejor salud del corazón
y un mejor funcionamiento del sistema inmunológico, entre otros efectos positivos. Este estudio es el primero en descubrir una correlación entre el optimismo
y el accidente cerebrovascular. Otras investigaciones anteriores han demostrado
que el bajo pesimismo y las emociones positivas temporales están relacionadas
con un menor riesgo de accidente cerebrovascular.
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Más sobre vivir
en positivo
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El nivel de satisfacción con tu
cuerpo podría ayudar a perder peso
Según un estudio publicado en el International
Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity.
Investigadores de la Universidad Técnica de Lisboa (Portugal) y la Universidad de Bangor (Estados Unidos) asegura
que las personas que se someten a un programa para perder peso tienen más posibilidades de tener éxito si están
contentos con su imagen corporal, según los resultados de
un estudio publicado en el International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity. La obesidad aumenta
el riesgo de diabetes y enfermedades cardiacas, e incluso
puede reducir significativamente la esperanza de vida de una
persona, de ahí que en muchos casos se recomiende someterse a programas específicos para perder esos kilos que
sobran. En esta ocasión, los investigadores analizaron a un
grupo de mujeres que se sometieron durante un año a uno
de estos programas, si bien fueron divididas en dos grupos
para comparar la eficacia de diferentes estrategias. De este
modo, a la mitad de estas mujeres se les dio información sobre la importancia de una buena alimentación, el manejo del
estrés y el cuidado personal. Por su parte, la otra mitad asistió a 30 sesiones semanales de terapia de grupo, en las que
se abordaron temas como el ejercicio, la mejora y el reconocimiento de la imagen corporal, al tiempo que se les enseñó
a superar algunas barreras personales claves para la pérdida
de peso. En aquellas mujeres que participaron en este grupo, se observó que la consideración que tenían de su propio
cuerpo y el grado de preocupación que éste les producía
era determinante a la hora de bajar peso. Así, aquellas más
satisfechas con su imagen fueron capaces de controlar la alimentación y bajar de peso en un 7 por ciento, frente al 2 por
ciento del grupo control. Según ha explicado Pedro Teixeira,
de la Universidad Técnica de Lisboa y uno de los autores de
este estudio, “los problemas de imagen corporal son muy
comunes entre las personas con sobrepeso y obesidad, y en
ocasiones son un obstáculo para bajar de peso”.
Más sobre perder peso
Especial: adelgazar sin dieta
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Las españolas sienten la llamada de la
maternidad a partir de los 30 años
Las españolas sienten la llamada de la maternidad a partir de los 30
años, ya que 8 de cada 10 mujeres entre 30 y 40 años desea tener hijos,
según revela el estudio, El reloj biológico de la mujer, que ha realizado
entrevistas a 1.500 españolas con el objetivo de profundizar en el comportamiento de las mujeres españolas sobre el embarazo y la concepción. Según datos del Instituto Nacional de Estadística (INE), la media de
edad de las mujeres españolas para tener hijos se ha elevado a los 31,2
años. Confirmando esta media, tres de cada cuatro entrevistadas en el
estudio consideran que ser madre con menos de 25 años es demasiado
pronto. Incluso, un tercio de ellas apunta que aún hay tiempo para quedarse embarazada por encima de los 45 años.
Más sobre la maternidad
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el minuto saludable
Las nueces podrían reducir el riesgo de Alzheimer
Científicos del Instituto para la Investigación Básica en Discapacidades del Desarrollo de Nueva York (Estados Unidos)
sugieren que el extracto de nueces puede ofrecer un efecto
protector contra el estrés oxidativo y la muerte celular causada por la proteína beta amiloide, el componente principal
de los depósitos amiloideos y placas seniles de las personas con Alzheimer. Así se desprende de los resultados de
un estudio que publica en su último número la revista Neurochemical Research, cuyos investigadores apuntan que
supone un “prometedor avance” en la lucha contra las enfermedades neurodegenerativas, “sobre todo en lo que se
refiere al consumo de determinados alimentos que ayudan
a mantener o mejorar la salud cognitiva”. Según explica la
doctora Abha Chauhan, autora de la investigación, las nueces son un alimento completo rico en nutrientes que no sólo
proporcionan antioxidantes, sino también ácido alfa-linolénico (ALA), los ácidos grasos Omega-3 de origen vegetal, que
“ofrecen propiedades anti-inflamatorias y protegen las células cerebrales del daño oxidativo”. El estudio analizaba si el
extracto de nueces podía proteger contra el daño oxidativo
inducido por la proteína beta amiloidea y la citotoxicidad. De
este modo, observaron que este extracto de nueces reduce
la muerte celular causada por estas proteínas al disminuir
la generación de radicales libres, reduciendo el daño en las
membranas y atenuando el daño en el ADN. Este efecto del
extracto de nuez podría deberse a los compuestos activos
presentes en las nueces, que pueden aumentar la capacidad de las defensas endógenas antioxidantes y pueden
modular el estado celular redox (reducción-oxidación). Para
el investigador del Departamento de Química de la Universidad de Scranton, Joe Vinson, este estudio “incrementa las
evidencias de que los antioxidantes de las nueces en concentraciones fisiológicas quizá actúen como un antioxidante
‘in vivo’ para proteger las células cerebrales”. “Estos positivos resultados nos acercan más a comprender como las
nueces pueden ofrecer protección celular relacionada con
las enfermedades crónicas del cerebro”, concluye.
Más sobre belleza
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Test: ¿Eres una persona
complicada para los demás?
¿Quién no ha conocido alguna vez a una de esas personas
denominadas difíciles o complicadas? A lo largo de nuestra vida, muchos hemos tenido algún novio maniático,
amigas obsesivas, hemos conocido gente manipuladora
que ha podido llegar a hacernos la vida imposible. Estas
personas nos hacen sentirnos culpables e inseguros.
Pero, ¿nos hemos preguntado alguna vez si realmente
nosotros resultamos complicados para los demás?
¿Eres una persona complicada
para los demás?
Descúbrelo a través de este test.
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