Rutinas de ejercicio en casa para la época decembrina

Rutinas de ejercicio en casa para la época decembrina

Rutinas de ejercicio en casa para la época decembrina
Durante las fiestas, es aún más difícil encontrar tiempo para ir al gimnasio. Entre las compras y recibir
visitas, quizás parezca que no tienes tiempo para hacer ejercicio.
Pero como vas a ir a muchas comidas en estas fechas, no es el momento de dejar de moverte. Si haces
ejercicio en casa con estas sencillas técnicas, ahorrarás tiempo y te mantendrás en forma en esta
temporada:
Subir escaleras
Cuanto tengas las fiestas encima, ejercítate con lo que hay en casa. Si hay escaleras, o incluso unos
cuantos escalones en tu entrada, aprovéchalos para que hagas una rutina de cardio. Calcula 10 minutos
y camina con cuidado hacia arriba y abajo. Hasta puedes hablar por teléfono o escuchar canciones
navideñas mientras trabajas tu cuerpo con las escaleras.
Sencillos ejercicios de resistencia
No necesitas todo un equipo de pesas para entrenar con fuerza y resistencia. Puedes mantener tus
músculos tonificados y evitar lesiones haciendo unos cuantos ejercicios desde la comodidad de tu hogar:
Lagartijas en la sala: Acuéstate bocabajo en el piso, con tus manos separadas a lo ancho de tus
hombros. Extiende tus brazos para que hagas la lagartija mientras que presionas tus muslos y la
parte superior del cuerpo para que puedas levantarla. Mantén esa posición unos segundos, luego
vuelve al piso, sin perder el control de tu postura. Repite esto 10 veces, luego descansa un minuto
antes de hacer otra repetición.
Trabaja las pantorrillas. Párate cerca de una pared, con los pies juntos. Luego flexiona tu pierna
izquierda, levantando tu pie izquierdo. Contrae la pantorrilla derecha e impúlsate con los dedos de
tu pie derecho, levantando el talón lo más que puedas sin lastimarte. Mantén las manos en la
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pared para que no pierdas el equilibrio antes de que lentamente vuelvas a poner el talón derecho
en el suelo. Repite el ejercicio 10 veces, y luego cambia de pierna.
Estiramiento básico
No olvides la importancia de estirarte para que completes tus rutinas de cardio y fuerza. Estirarte mejora
tu flujo sanguíneo, evita que tus músculos se vuelvan muy rígidos con tantos preparativos, y reduce la
tensión y el estrés. Es fácil hacer unos cuantos estiramientos incluso en los momentos más ajetreados del
día si los practicas en casa:
Estiramiento con silla. Para estirar tus caderas, piernas y cuello, ve a la mesa de tu cocina y pon tu
talón derecho en una silla, frente a ti, mientras que tengas ambas piernas derechas. Respira
profundo y levanta tus dos brazos por encima de la cabeza. Exhala mientras te estiras hacia
enfrente más allá de tu pierna derecha—si no la alcanzas, sujeta el respaldo de la silla. Luego
inhala profundo otra vez, y vuelve a ponerte de pie. Cambia de pierna y repite el estiramiento.
Doblarte hacia enfrente: Para que estires tus hombros, tu espalda, y tus cuádriceps, dóblate hacia
enfrente. Siéntate en el piso, manteniendo la parte superior de tu cuerpo estirada. Con tus piernas
estiradas frente a ti, exhala y dobla tus cadenas, estirando tu dorso por encima de tus piernas.
Inclínate hacia enfrente lo más que puedas sin lastimarte—si no tocas tus pies, coloca las manos a
los lados. Mantén la posición 30 segundos, sin dejar de respirar. Luego inhala, vuelve a la posición
inicial y repite este ejercicio cuantas veces quieras.
Consejo de HealthAhead: Ninguna acción es demasiado pequeña
Cuando creas que ya no puedes hacer nada más, habrá formas de tener actividad física aunque haya
muchos pendientes en el día. Procura incluir el ejercicio en tus planes festivos como caminar más en el
centro comercial cuando vas de compras o estacionarte más lejos para que camines más. A pesar del
ajetreo decembrino, con un poco de paciencia y creatividad te mantendrás activo mientras disfrutas las
celebraciones.
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