Steps Descanso Ejercicio Aparato Descanso

Steps Descanso Ejercicio Aparato Descanso

 Integración de las Rutinas
La forma en cómo está integrada cada rutina es iniciando con un trabajo de Steps,
seguido de un descanso de un minutos, posteriormente se realiza el ejercicio del
primer aparato según corresponda, continuamos con otro descanso, para iniciar
de nueva cuenta el ciclo con Steps, cambiando únicamente el aparato.
Descanso
Descanso
Steps
Ejercicio
Aparato
1 Cuadro de Orden a Seguir en cada una de las Rutinas
#
Rutina Tren Superior
Rutina Abdomen y Cintura
Rutina Tren Inferior
1
Steps
Steps
Steps
2
Descanso
Descanso
Descanso
3
Aparato (A 1)
Aparato (B 1)
Aparato (C 1)
4
Descanso
Descanso
Descanso
5
Steps
Steps
Steps
6
Descanso
Descanso
Descanso
7
Aparato (A 2)
Aparato (B 2)
Aparato (C 2)
8
Descanso
Descanso
Descanso
9
Steps
Steps
Steps
10
Descanso
Descanso
Descanso
11
Aparato (A 3)
Aparato (B 3)
Aparato (C 3)
12
Descanso
Descanso
Descanso
13
Steps
Steps
Aparato (C 4)
14
Descanso
Descanso
Descanso
15
Aparato (A 4)
Aparato (B 4)
Aparato (C 5)
Para el trabajo de cada individuo se tienen establecidas dos series de cada una de
las rutinas repitiendo los 15 pasos, establecidos en el cuadro anterior para cada
una de ellas.
2 Cuadro de Tiempos de Ejercicio Para Cada Uno de los Niveles en Steps,
Caminadoras, Remadora y Potro.
Nivel
Tiempo de Ejercicio Continuo
Tiempo de Descanso
Nivel 1
15 Segundos
Entre 30 Segundos y 1 Minuto
Nivel 2
20 Segundos
Entre 30 Segundos y 1 Minuto
Nivel 3
25 Segundos
Entre 30 Segundos y 1 Minuto
Nivel 4
30 Segundos
Entre 30 Segundos y 1 Minuto
Nivel 5
35 Segundos
1 Minuto
Nivel 6
40 Segundos
1 Minuto
Nivel 7
45 Segundos
1 Minuto
Nivel 8
50 Segundos
1 Minuto
Nivel 9
55 Segundos
1 Minuto
Nivel 10
60 Segundos
1 Minuto
3 Cuadro de Número de Repeticiones para el Resto de los Ejercicios
Nivel
Número de
Tiempo de Descanso
Repeticiones Continuas
Nivel 1
10 Repeticiones
Entre 30 Segundos y 1 Minuto
Nivel 2
12-15 Repeticiones
Entre 30 Segundos y 1 Minuto
Nivel 3
16-20 Repeticiones
Entre 30 Segundos y 1 Minuto
Nivel 4
21-25 Repeticiones
Entre 30 Segundos y 1 Minuto
Nivel 5
26-30 Repeticiones
1 Minuto
Nivel 6
31- 35 Repeticiones
1 Minuto
Nivel 7
36-40 Repeticiones
1 Minuto
Nivel 8
41-45 Repeticiones
1 Minuto
Nivel 9
46-50 Segundos
1 Minuto
Nivel 10
51-60 Segundos
1
Minuto
4