HealthyMe - Eskenazi Health

HealthyMe
Su programa HealthyMe incluye:
• Sesiones con su consejera
volumen
5•
edición
Enero 2012
• Grupos de apoyo en su clinica
• Clase de ejercicio en su clinica de boxing, salsa, videos
para caminar, tonificacion, estrechamiento, y mas!
• Tiempo para pesarse
• Membresia GRATIS de gimnasio
• Llamadas o emails si necesita
• Puede ganar Premios, incluyendo tickets para cine,
videos de ejercicio, tarjetas para gasolina, pedómetros,
libros de cocina, y más!
Hable con su consejera para más información!
Westside & Pecar Health Centers – Enero 2012
Lunes
Westside
LOS TEMAS DE ESTA
SEMANA SON
Recordemonos del Mes
Año Nuevo!
2 FELIZ
Clinicas cerradas
Martes
Westside
3
9 10:30 a.m. Pesarse
11:15 a.m. Ejercicio
11:45 a.m. Pesarse
4:45 p.m. Pesarse
5 p.m. Grupo en español
5:30 p.m. Ejercicio
Caminar con Leslie
Como manejar el
estress
de Martin Luther
16 Dia
King Jr.!
Clinicas cerradas
Jueves
Pecar
4 10:30 a.m. Pesarse
10 2:30 p.m. Pesarse
3:15 p.m. Ejercicio
3:45 p.m. Pesarse
p.m. Pesarse
17 2:30
3:15 p.m. Ejercicio
3:45 p.m. Pesarse
Salsa en la silla
—Brenda D, ER, Empleada de Wishard
receta del mes
Pizza Pita
Mediterranea
a.m. Pesarse
1210:30
11:15 a.m. Ejercicio
11:15 a.m. Ejercicio ( español)
Baile Latino
HealthyMe para familias
4:30 p.m. - 5:30 p.m.
Niños de 6 a 10 años de edad
10:45 a.m. Grupo
11:15 a.m. Ejercicio
Hola mi nombre es Brenda! He estado con-Take Charge Lite (HealthyMe) desde 2007. Yo tenia sube y
bajas en mi peso. Pero lisa siempre me daba animo y queria saber que era lo malo que estaba haciendo.
Estaba tomando clases y llegaba a mi casa tarde, entonces mi plan de ejercicio habia parado y mis habitos
de comida habian cambiado. Pero commence a comer más saludabla y a clases de Zumba, y caminando
en otros dias. Entonces puedo decir que me siento mejor y estoy perdiendo más peso. Ya he perdido 27
libras en el 2011 y ya alcance la meta que queria! Pero todavia planeo perder 20 libras más, despues voy a
parar de perder y quiero mantener mi peso. Gracias!
11:15 a.m. Ejercicio
11:45 a.m. Pesarse
a.m. Pesarse
11 10:30
10:45 a.m. Grupo (español)
18 10:30 a.m. Pesarse
“Empencé cada vez más saludable, yendo
a clases de Zumba, y caminando...”
5 10:30 a.m. Pesarse
10:45 a.m. Grupo
11:15 a.m. Ejercicio
Bozeo en silla
Algo diferente para las
Fiestas
Miércoles
Westside
11:45 a.m. Pesarse
13,498+ lbs Perdidas y Seguimos
Ingredientes
4 (6 in) panes de pita redondos
19 10:30 a.m. Pesarse
11:15 a.m. Ejercicio
11:45 a.m. Pesarse
1 T de pepino pelado en pedacitos
1-2 cda de jugo de limón
Noticias de Enero:
Cocinemos Saludable
23 10:30 a.m. Pesarse
11:15 a.m. Ejercicio
11:45 a.m. Pesarse
4:45 p.m. Pesarse
5:30 p.m. Ejercicio
Bandas de tonificacion
Repasando el Mes
30 10:30 a.m. Pesarse
Entrenamiento de
circuito
11:15 a.m. Ejercicio
11:45 a.m. Pesarse
Consejera en el gym de
Legacy Center
5 - 6 p.m.
24 2:30 p.m. Pesarse
3:15 p.m. Ejercicio
3:45 p.m. Pesarse
a.m. Pesarse
25 10:30
10:45 a.m. Grupo
11:15 a.m. Ejercicio
HealthyMe para familias
4:30 p.m. -.5:30 p.m.
Niños de 11 a 17 años de
edad
p.m. Pesarse
31 2:30
3:15 p.m. Ejercicio
3:45 p.m. Pesarse
26 10:30 a.m. Pesarse
11:15 a.m. Ejercicio
11:45 a.m. Pesarse
a.m. Pesarse
29 10:30
11:15 a.m. Ejercicio
11:45 a.m. Pesarse
Sucursales
Blackburn
2700 Dr. MLK Dr.
Coach Rachel: 931-4365
Mier, Juev
Forest Manor
3840 N. Sherman Dr.
Coach Rachel: 541-3428
Lun, Mar, Vier
North Arlington
2505 N. Arlington Ave.
Coach Katie: 554-5219
Mar, Mier, Juev, Vier
Primary Care Center
1002 Wishard Blvd.
692-2323
Pronto en el 2012!
Cottage Corner
1434 S. Shelby St.
655-3200
Pronto en el 2012!
Grassy Creek
9443 E. 38th St.
Coach Katie: 890-2153
Lunes solamente
Pecar (se habla Español)
6940 N. Michigan Rd.
Coach Liz: 221-3469
Jueves solamente
Westside (se habla Español)
2732 W. Michigan St.
Coach Liz: 554-4673
Lun, Mar, Mier, Vier
• Membresia del gimnasio de
Legacy Center solo $20 y puede
ser comprada en Enero 17 (9a 5p) al Enero 31st. Mire página 2
para detalles.
• HealthyMe esta creciendo pronto tendremos:
• Nuevo nombre “HealthyMe”
• Nuevo Facebook & páginas de Twitter
• Nueva página electrónica:
www.wishard.edu/our-services/healthyme
1 cda de oregano fresco
1/2 taza de hummus de roasted red
pepper
1/2 taza de tomates en pedacitos
1
Info Nutricional: 4 porciones
Tamaño de porción: 1
Calorias: 245
Total de Grasa: 5 g
Colesterol: 2 mg
Sodio: 616 mg
Carbohidrato: 41 g
Finbra: 3 g
Protein: 8 g
3 cdas de olivas negras rodajeadas
3 cdas de queso feta de grasa
reducida
Instrucciones
1. Ponga las pitas en un plato para el microondas y póngalas a
temperature ALTA por 10 a 20 segundos para que se calienten y
se suavizen.
2. Al mismo tiempo, ponga el pepino y el jugo de limón con
el orégano.
3. Remueva las pitas del microondas y pongales encima el hummus.
Pongale encima el pepino, el tomate, las aceitunas y el queso.
(de Diabetic Cooking de Sept/Oct 2011)
Para inscribirse al programa, pacientes de Wishard llamar 287-3747. • Visitenos en nuestra página electrónica www.wishard.edu/our-services/healthyme
Artículo de la Consejera
ejercicio del mes
Escoja MiPlato: 10
Consejos un Gran Plato
Mantengase Activo Afuera
El clima se esta poniendo
más frio, pero esa no es la
razón para no estar activo
afuera. Aqui hay algunos
lugares en el centro de
la ciudad para ir con la
familia:
Con 10 simples consejos puede hacer
opciones saludables para tener una
vida saludable.
1. Balancee las calorias –
Encuentre cuantas calorias
USTED necesita cada dia
como el primer paso para
manejar su peso. Vaya
a la página electrónica
www.ChooseMyPlate.gov
para encontrar el nivel de
calorias. Mantenerse activo
fisicamente tambien le ayuda
a balancear sus calorias.
• El Canal de Indianapolis.
Camine y disfrute los
alrededores
mientras
camina en el canal.
• El Monon Trail. Trate de ir en bicicleta o camine en los caminos
porque son millas de distancia.
• Parque Garfield. Camine por los jardines y vaya algun ejercicio
que tengan mientras camina en el parque.
2. Difrute sus comidas,
pero coma menos - Tome el tiempo para disfrutar sus
comidas. Comer muy rápido o cuando su atención esta en
otro lado lo puede llevar a comer muchas calorias. Ponga
atención a las señales de su cuerpo cuando esta lleno y cuando
esta hambriento antes, durante o despues de sus comidas.
Uselas para reconocer cuando debe de comer y cuando ha
sido suficiente.
• Parque Holliday. Juegue en los 94 acres de parque que ofrece
juegos y caminos para caminar con la familia. “No se olvide
de deslizarse por la nieve o hacer un hombre de nieve o hacer
angeles en la nieve! O alguna actividad adentro para los niños:
Ejercicios de Animales Saltar como sapo, estrecharse como gato,
o arrastrarse como oso! Obstaculos Ponga ejercicios diferentes
“estaciones” y tome tiempo en cada estación! Nade todo el
invierno en las piscinas de Indy Parks. O solo ponga música
y baile.
3. Evite porciones grandes - Use un plato pequeño, tazón, y vaso.
Haga las porciones de comidas antes de que coma, Cuando tenga
que comer afuera, escoja tamaños pequeños, comparta un plato,
o llevese a la casa parte de su comida.
Pasaporte para una
HealthyMe
4. Comidas para comer más amenudo - Coma más vegetales,
frutas, granos de trigo, y leche o productos lácteos bajos en
grasa o sin grasa o de 1%. Estas comidas tienen los nutrients que
necesitamos para la salud—incluyendo potasio, calcio, vitamina D,
y fibra. Hágalos los mas importantes en sus comidas o meriendas.
Dario de Salud
5. Haga 1/2 de su plato frutas y vegetales - Escoja rojo, naranja,
y vegetales verdes como tomates, camotes, y brocoli, con otros
vegetales para sus comidas/ Añada fruta a sus comidas como
parte de un postre.
HealthyMe tiene un diario NUEVO de 3 meses para comida/
ejercicio! Asegurese de recoger una COPIA GRATIS con su
consejera HOY!
6. Cambie a leche fat-free o lowfat (1%) - Estos tienen la misma
cantidad de calcio y otros nutrients esenciales pero con menos
calorias y menos grasa.
Vitrina de Premios
7. Haga 1/2 de su plato granos de trigo - Para comer más trigo,
subsituya los productos refinados por los de trigo—como pan de
trigo en vez de pan blanco o arroz de trigo en vez de arroz blanco.
Necesita Transportación?
Talvez USTED no tiene carro, o quiere ahorrar gasoline y necesita
un pase para el Bus, y porque no ganarse! [10 vouchers]
8. Comidas para comer menos - Coma menos grasas solidas, con
azucar, y sal. Estas incluyen, pasteles, galletas, helados, dulces,
bebidas dulces, pizza, salchichas, costillas, tocino, chorizos. Use
estas comidas de vez en cuando, no todos los dias.
9. Compare el sodio en las comidas - Use la información de las
etiquetas y escoja versions con menos sodio como sopas, pan, y
comidas congeladas. Selecciones comidas en lata que digan “low
sodium bajo en sodio,” ”reduced sodium sodio reducido,” o “no
salt added no sal añadida.”
Tiene comentarios? Las cajas negras de HealthyMe esta
localizadas en los cuartos de espera para
que nosde sus comentarios y nos puede
dejar su peso de ese dia o solo cuentenos
de sus exitos! 10. Tome agua en vez de bebidas con azúcar - Corte mas calorias
al tomar agua pura o bebidas sin dulces. Como sodas, bebidas
de energia, y bebidas para deportes estas son las que contienen
mucha azúucar, y calorias, en la dieta Americana.
2
Membresia Gratis de
Gimnasio
Otras Fuentes GRATIS
Exámen y Detección
Exámenes es una herramienta crucial para el cancer detector el cancer
a temprana hora. Por eso es queLittle Red Door ( La puerta Roja)
hace examenes gratis para detector el cancer en localidades atravez
de Indianapolis reduciendo asi las barreras de accesibilidad. Little Red
Door facilita examenes del seno, cervical y de la prostata todo el año.
IUPUI PARCS (Physically Active Residential Communities
& Schools)
George Washington Community High School (GWCHS)
Lunes-Viernes 4:30 - 7 p.m.
Gimnasios cerrados 1/16/12 por el dia de MLK
2215 W. Washington (1 milla al oeste del zoo)
Programa de Asitencia para un Mamograma
Little Red Door asiste con examenes clinicos de senos, diagnostica
mamogramas, ultrasonidos y biopsias. Para más información , llame
317-925-5595.
Caminadoras, bicicletas, elipticas, escaladoras, maquinas de
pesas, y más!
Programa para ejercicio GRATIS de un entrenador personal
de IUPUI
http://littlereddoor.org/screening
Clases de ejercicio son gratis
Miembros de HealthyMe son GRATIS
No-miembros pagan solo $20/al año (deben de ir a pagar el
dinero a la oficina de la escuela de Lunes a Viernes de 7:30
a.m. - 3:30 p.m.)
Feliz Cumpleaños
Enero
Abiertos para
para arriba.
adultos
y
adolescentes
de
6to
grado
North Arlington y Grassy Creek Health Centers:
Rosie B. 1/3
Tony B. 1/11
Wendy R.1/19
Terri W. 1/3
Rita N. 1/13
Rodney E.1/22
Mary S. 1/6
Angie R. 1/14
Bobbie H.1/25
Fitness Zone – ABIERTO FEBRERO 7! Nuevo CHASE CERCA DE EASTSIDE LEGACY CENTER (a
la par de Arsenal Tech H.S. en la calle Oriental & 10th)
Crystal S. 1/8
Yuya D. 1/15
Jimmy J.1/25
Solo $20 y puede ser comprada en Enero 2012
Derek W. 1/10
Bonnie F. 1/15
Karen M. /11
John S. 1/16
Más Horas
Lunes - Viernes, 6 a.m. – 9 p.m.,
Sábado, 8 a.m. – 1 p.m.,
Domingo, 1 p.m. – 6 p.m.
Forest Manor y Blackburn Health Centers:
Gladys K. 1/1
Camirra C. 1/8
Melissa W. 1/23
Shauna B. 1/26
Joanne G. 1/2
Lee G. 1/10
Brenda E. 1/24
Karen M. 1/26
Mary P. 1/5
Lakeisha C. 1/10
Lolita K. 1/24
Lisa I. 1/28
Alicia H. 1/6
Connie R. 1/12
Sonial P. 1/24
Lori C. 1/28
Dana L. 1/6
Dianna M. 1/16
Darlene H. 1/24
Doretha Q. 1/29
Rahsaad H. 1/8
Chequee la página electrónica
http://jhbcc.org legacypregameshow/.
Gracie G. 1/23
Vickie S. 1/25 Bertha H. 1/29
Tarifa sólo disponible a los miembros de PARCS.
Ejercicio en Grupo, Pesas, Equipo Cardiovascular
Estudiantes entrenadores supervisados, Instructores de
grupo, y más
Parqueo Gratis/Acceso conveniente de la ruta 3 y 10 de Indygo.
Westside y Pecar Health Centers:
Eufrocina O. 1/1
Stacy A. 1/7
Carmen G. 1/22
Mary F. 1/1
Marva B. 1/2
Lora C. 1/13
Maria V. 1/24
Maria C. 1/6
Angelike C. 1/2
Carolyn H. 1/16
Debra R. 1/25
Stephen H. 1/8
Consuelo P. 1/3
Judy G. 1/9
Richard. E. 1/17 Cynthia M. 1/4
Brad B. 1/27
Darlene M. 1/20
Soledad G. 1/15
Jennifer C. 1/5
Sharon S. 1/28
Amalia L. 1/20
Donna S. 1/28
Felicitaciones a las
personas que ganaron
premios en Noviembre
PASAPORTE to a HealthyMe
Joyce A. 1/16
North Arlington Health Center:
Laura T. – bolsa
“Reflexione en las bendiciones
presentes, de las cuales el hombre
tiene muchas—no en las pasadas
desiluciones las cuales el hombre tiene
algunas.” — Charles Dickens
Forest Manor Health Center:
Kim M. – bolsa, botella para agua, y DVD
John P. – Tarjeta de Dick’s de $30
Westside Health Centers:
Cathy M. – DVD de ejercicio
Aiden G. – DVD de ejercicio
3