Mi primera

Transcripción

Mi primera

Generated by PDFKit.NET Evaluation
IIIIIIIIIIIIIIIIIIII
nº
19
FEBRERO
2009
w w w. o u t d o o r. e s
UN GRAN PASO
Mi primera
carrera
DE MONTAÑA
I RAID JABLE 2009
UN
RETO
ASEQUIBLE
TÉCNICA
ENTRENAR
LA
DUNAS
VELOCIDAD
FOTOGRAFÍA
COMPARTIR
ENTRE
FOTOS
EN
INTERNET
* Sahara Marathon 2009. Carrera solidaria con el pueblo saharui
Click here to unlock PDFKit.NET
ESQUÍ DE MONTAÑA: 2ª PRUEBA DE LA COPA DEL MUNDO
N
O
T
I
C
I
A
S
CARRERA SOLIDARIA
CON EL PUEBLO SAHARUI
Sahara
Marathon
E
tras la carrera. El resto de comidas se realizan en
jaimas con familias saharauis.
Las aportaciones de todos los corredores y el
dinero recaudado de particulares o instituciones
se destina al proyecto de ayuda humanitaria en
los campamentos. Este año, los asistentes al Sahara Marathon inaugurarán la Escuela del deporte para la formación de monitores y deportistas, construida con las aportaciones de la última edición. La organización también aporta material escolar y medicamentos.
FEDME
L 23 de febrero se disputa sobre las arenas
ardientes del desierto la novena edición del
Maratón del Sáhara, evento deportivo internacional de solidaridad con el pueblo saharaui.
Promovida por el comité deportivo Saharaui y
organizada por voluntarios de diferentes nacionalidades, esta prueba incluye, además del clásico
recorrido de 42 kilómetros, las distancias de 21, 10
y 5 kilómetros además de una carrera para niños.
Todas ellas concluyen en la meta de Smara.
El recorrido está marcado con pilones de cemento
y con señales provisionales. Mientras que el terreno es desértico y pedregoso con algunas zonas de
arena aisladas, el perfil es llano en la primera mitad del recorrido, tiene varios repechos entre los kilómetros 20 y 30 y vuelve a ser llano al final. La organización ofrece a todos los participantes una cena
de pasta la noche anterior a la prueba, así como un
desayuno en la madrugada del día 23 y un picnic
ORGANIZACIÓN SAHARA MARATHON
2009
Más información:
tel: 91 661 15 00 y
www.saharamarathon.org
BOOMERANG ORIENTAVENTURA 2009
III Gran Premio
Sierra de las Nieves
KILIAN JORNET Y MIREIA MIRÓ GANAN LA PRIMERA PRUEBA
III Cronoescalada Sol y Nieve
La actual temporada de esquí de montaña ha confirmado las expectativas que
deparaba el gran nivel de nuestros deportistas en el panorama internacional.
Kilian Jornet, que encabeza la clasificación de la Copa del Mundo en categoría
masculina, ha confirmado su excelente
forma actual adjudicándose el título. Mireia Miró por su parte, ha demostrado
también que ya ha dejado de ser una
promesa al conseguir su primer Campeonato de España absoluto de crono-
2
2009 | www.outdoor.es
Click here
to unlockFEBRERO
PDFKit.NET
escalada. Mientras que en categoría femenina Mireia dominó con claridad, en
categoría masculina la victoria fue mucho más reñida, Kilian Jornet arrancó 9
segundos de ventaja sobre Miguel Caballero y 30 sobre Javier Martín en un disputado sprint.
El Trofeo Cronoescalada Sol y Nieve es
la primera prueba puntuable para la
Copa de España 2009 y también primera prueba puntuable para la Copa de Andalucía 2009.
Un año más, El Corte Inglés patrocinará Orientaventura a través de su marca Boomerang. Orientaventura, que este año cumple su décimo aniversario, celebrará su primera prueba los días 28 de febrero y 1
de marzo en la Sierra de las Nieves (Málaga).
En Boomerang Orientaventura se mezclan los
equipos profesionales más conocidos del panorama raider de España con equipos que acuden por
primera vez a un evento similar y donde reciben
sus primeras clases de orientación y aventura que
luego les permite participar sin ningún riesgo en
los recorridos. En todas las pruebas especiales hay
técnicos de la organización que ayudarán a superar las pruebas. Bicicleta de montaña, tiro con arco,
tirolinas, orientación nocturna… y todo en un excelente ambiente que queda demostrado en las
treinta y siete ediciones celebradas en todos estos
años. La aventura y diversión están garantizadas.
Más información: tel. 91 431 80 78.
www.boomerangorientaventura.com
ANDANDO LA VIDA
P A T I
B L A S C O
TRANSGRANCANARIA
2008
Queridos
Reyes Magos
TRANSGRANCANARIA 2009
Tres recorridos y ultrarresistencia
U
de Gran Canaria para que todos puedan
disfrutar de un glorioso final en la capital de la provincia.
Asimismo, se repite el recorrido de 92
kilómetros que cruza la isla de sur a norte con 3.200 metros de desnivel positivo. La categoría reina, la Transgrancanaria discurre en un 80% por caminos
y senderos, 17% por pistas de tierra y
un 3% por carretera de asfalto.
En esta edición se vuelve a coronar el
punto más alto de la isla, el Pico de las
Nieves y se adelanta el horario de salida a las 00.00 horas del sábado 28 de
febrero, lo que conlleva realizar la primera parte de noche.
N nuevo formato de carrera para
un recorrido muy exigente de
algo más de 123 km de distancia
y 4.800 m de desnivel positivo con un
tiempo límite de 30 horas resumen las
características de la Transgrancanaria
que este año celebra su décima edición.
La organización plantea otros dos recorridos que cubren las necesidades de
todos los corredores. Se mantiene un recorrido más asequible, la media Transgrancanaria, que tendrá alrededor de 45
kilómetros de distancia y 2.200 m de
desnivel, pero que seguirá teniendo un
carácter competitivo. Este recorrido va
desde el P.C. Garañón y hasta Las Palmas
Nuevo récord
del GR-10
valenciano
CLUB DE MUNTANYA CXM VALÈNCIA
GR-10 XTREM
El corredor castellonense Juan Antonio
Ruiz consiguió recorrer el sendero GR10 que une las localidades valencianas de Puçol y Andilla en semi-autosuficiencia; en
total esto significa 92 kilómetros de longitud con 3.800 m de desnivel positivo y
otros 2.900 m de desnivel negativo. El nuevo récord lo ha establecido en 11 horas, 19
minutos y 54 segundos. El reto, bautizado como GR-10 Xtrem, fue propuesto por el
Club de Muntanya CXM València que hizo lo propio, pero por relevos. Para ello siete
corredores del club se hicieron relevos en cinco tramos del recorrido. Mientras, Juan
Antonio se ayudó de la logística de los anteriores para hacerlo de manera íntegra, y
en gran parte del recorrido, en solitario.
Toda la información sobre la travesía se encuentra en la dirección web:
http://gr10x.blogspot.com
Queridas majestades de Oriente:
Creo que ya, después de muchos años, he comprendido vuestra forma de leer las cartas, así que
he decido escribiros la carta el día después; estaréis
hartos de tanto pedigüeño y más en estos tiempos.
Sólo os escribo para agradeceros que os hayáis detenido en esta casa, desde la que no sale ninguna
petición concreta pero en la que nos sentimos muy
afortunados cuando, al levantarnos por la mañana,
encontramos vuestras huellas y las de los camellos
en el pasillo, fieles a la tradición de visitar todos los
hogares, incluso aquellos en los que no se cree en
milagros. Porque, a escondidas, seguimos manteniendo la ilusión. La ilusión de ser niños de nuevo
por una noche, la ilusión de dormir con un ojo abierto por si oímos vuestros pasos, la ilusión de levantarnos temprano, muy temprano, y correr al salón,
donde por la noche hemos dejado los zapatos limpios, a ver qué se cuela dentro. Y allí está, el regalo de nuestros sueños, que ha llegado de Oriente
para que ese día, al menos ese día, seamos felices
con nuestros tesoros. Ese es el mejor regalo.
Esta vez no voy a poner excusas baratas, soy
mala como siempre y sé que lo sabéis pero, como
parece no importaros demasiado y además tengo
la cara muy dura, quiero pediros algunas cosas, a
mes vencido, como es normal en tiempos de crisis
y ahorros. Este año no quiero que me traigáis nada,
sólo pediros que no me quitéis lo que tengo:
No me quitéis el calor del amor, de la pasión por
la vida, no me quitéis a aquellos con los que comparto día a día todas estas emociones, con quienes
río y lloro.
No me quitéis esos ratos maravillosos ante una
taza de café, esos desayunos compartidos, esas
charlas en familia o con amigos. No me quitéis los
amaneceres brumosos, las cálidas puestas de sol y
las noches estrelladas, la paz del campo, el bullicio
de los días de fiesta y la quietud del hogar en días
tranquilos.
No me quitéis la ilusión por subirme por las paredes, las ganas de unirnos para defender los derechos y deberes de los escaladores (cuantos más
nos apuntamos al carro del compromiso mejor), las
buenas intenciones para cuidar este paraíso heredado… Como ya os he dicho que tengo la cara muy
dura pues quizá os pida alguna cosilla a ver si con
las rebajas… ser la reina de las piratas, disfrutar a
tope de mi hija que está al caer, que las musas se
instalen (por lo menos los días pares) en mi ordenador, que la aventura forme parte de cada día… y…
cualquier cosa naranja.
Bueno, también me a trevo a dejar un lugar para
la sorpresa, es lo mejor de los regalos. Y, por supuesto, para no pensar demasiado en el pasado que
se fue, ni en el futuro que no sabemos si vendrá; sólo
en el presente, que es un regalo y por eso tiene ese
bonito nombre. I
www.outdoor.es | FEBRERO 2009
3
N
O
T
I
C
I
A
S
MIRÓ REPITE PODIO Y KILIAN JORNET ROMPE SUS ESQUÍS
CARRERAS POR MONTAÑA Y KILÓMETRO VERTICAL
Copa del mundo de
esquí de montaña
E
FOTOS: JOAN MIRÓ
N la segunda prueba de la Copa del Mundo de Esquí de Montaña Individual celebrada a mediados de enero en Albosaggia (Italia), la selección española confirmó los excelentes resultados obtenidos en la primera carrera de la temporada y ha vuelto a situar a sus representantes entre los mejores.
Mireia Miró ha repetido segunda
posición en el podio en categoría
femenina, mientras que Kilian Jornet ha sido “selamente” quinto en
categoría masculina.
La prueba, con 1.780 metros de
desnivel positivo, se disputó sobre
un excelente manto de nieve, pero
la carrera se tornó muy complicada para Kilian cuando, la víspera
de la misma, rompió sus esquís y CLASIFICACIONES
tuvo que pedir prestados otros COPA DEL MUNDO INDIVIDUAL 2/5
para competir.
Kilian, que había sido primero H O M B R E S
en la primera prueba de la Copa 1. Florent Troillet (SUI) 1:30:07
del Mundo 2009, tuvo también 2. Matteo Eydallin (ITA) 1:31:34
problemas con las pieles de foca 3. Lorenzo Holzeknecht (ITA) 1:32:00
al inicio de la prueba y eso le obligó a forzar el ritmo para alcanzar M U J E R E S
al grupo perseguidor. Por delante, 1. Laetitia Roux (FRA) 1:46:08
el suizo Florent Troillet se deshizo 2. Mireia Miró (ESP) 1:51:44
de los tres italianos que le acom- 3. Roberta Pedranzini (ITA) 1:51:56
pañaban al final de la tercera subida, en un paso técnico que obligaba a progresar con los esquís a
la espalda.
En categoría femenina, Laetitia
Roux demostró que su estado de
forma era netamente superior al
del resto de rivales y adelantó en
cinco minutos a Mireia Miró, quien
luchó hasta la misma línea de
meta con la italiana Roberta Pedranzini por la segunda plaza.
Nuevo reglamento
de carreras por
montaña y
kilómetro vertical
E
L área técnica de la Federación Española de Deportes de Montaña y Escalada (FEDME) ha confeccionado el primer reglamento de “Carrera
Vertical por Montaña”, haciendo especial hincapié en
el “kilómetro vertical”, que contempla aspectos como
la distancia, la inclinación del terreno o los avituallamientos. Asimismo, está planificando la que será la
primera Copa de España oficial de esta disciplina, que
incluirá también un Campeonato de España.
En las carreras, el desnivel mínimo en subida será de
700 metros y la distancia máxima de 8 kilómetros. El
tipo de terreno sobre el que discurre la prueba debe ser
adecuado para la progresión sin material de protección
personal, aunque podrán emplearse cuerdas fijas.
También se recomienda el uso de sistema de chip
electrónico y/o célula fotoeléctrica como mínimo en
la zona de meta, y un sistema informático de tal forma que se den a conocer y publicar los resultados
de forma inmediata. En las salidas individuales contra reloj el cronometraje electrónico es, naturalmente, obligatorio.
Por otra parte, sólo se considerará “kilómetro vertical” la competición de 1.000 metros de desnivel positivo entre salida y llegada (con una tolerancia del
5%) que se desarrolle sobre terreno irregular de gran
pendiente cuyo recorrido no exceda los 5 kilómetros.
En las competiciones con más de 1.200 m de desnivel, la organización debe prever un avituallamiento
líquido a mitad del recorrido y si supera los 1.800 m,
los avituallamientos líquidos deben repartirse cada
600 m de desnivel. Este reglamento ha sido aprobado por la Junta Directiva de la FEDME y ya es plenamente operativo.
RENUEVA SU COMPROMISO CON EL TRIATLÓN
COPA "PETITS PIRINEUS" DE ESQUÍ DE MONTAÑA
Trangoworld
Iniciarse en la competición
La firma aragonesa Trangoworld renueva para 2009
la colaboración con la Federación Española de Triatlón
iniciada el año pasado.
Este compromiso incluye la equipación con material de paseo o representación, de entrenamiento y
competición del Equipo Nacional de Triatlón de Invierno, modalidad deportiva que consiste en encadenar los deportes de esquí de fondo, bicicleta de montaña y carrera a pie, siempre sobre nieve. El equipo
nacional español está compuesto por cinco deportistas y un técnico. www.triatlon.org
Esta nueva Copa es una liga reservada
a los jóvenes esquiadores de montaña o
de travesía (cadetes hasta los 18 años y
júnior de 19 y 20 años) en la que participan todos los chicos y chicas que forman parte de los Centros de Tecnificación de Esquí de Montaña (CTEM) que
trabajan en los Pirineos.
La Copa está formada por tres travesías de esquí de montaña oficiales en las
que pueden competir entre ellos en unos
4
2009 | www.outdoor.es
Click here
to unlockFEBRERO
PDFKit.NET
itinerarios adecuados a sus características. Los recorridos propuestos son de
unos 1.000 metros de desnivel positivo
con unos pequeños tramos técnicos, suficientemente largos para que los jóvenes demuestren su trabajo de entrenamiento y un poco técnicos (crampones
y cuerdas fijas) para empezar a adiestrarse en las técnicas alpinas. La idea se
forjó en el habitual encuentro de los
CTEM que organiza la FEDME.
TÉCNICA
entrenar
laVELOCIDAD
Los ejercicios de velocidad son esenciales para
mejorar la forma, la capacidad para asimilar la
falta de oxígeno y la destreza para superar las
barreras mentales. En estas páginas te invitamos
a abordar tus ejercicios de velocidad de manera
que no resulten repetitivos ni aburridos.
TEXTO: REDACCIÓN OUTDOOR
A MAYORÍA DE CORREDORES están
cansados de los ejercicios de velocidad porque
son demasiados duros o repetitivos. De hecho, la mayoría de nosotros hacemos
nuestros ejercicios de velocidad pensando que “sin
dolor no hay triunfo”. El resultado es que a menudo
lo que se consigue es mínimo o nada.
Pero si empiezas a hacer ejercicios divertidos, no
te limitarás al mínimo exigido, sino que querrás hacer más y esto te ayudará
a mejorar, es decir a correr
mejor. La velocidad puede
y debería ser divertida pero
para conseguir este cambio de visión de la actividad, hay que realizar ejercicios que se ajusten a
nuestras necesidades y capacidades particulares.
L
Los ejercicios de velocidad nos ayudarán a correr
más rápido y con más potencia de tres maneras diferentes: mejorando la técnica, facilitando la adaptación a la falta de oxígeno y
ayudando a derribar barreras mentales como la disconformidad y la duda. Trabajar de otra manera la velocidad no significa que no
es un trabajo duro sino que
6
FEBRERO 2009 | www.outdoor.es
no son esas espantosas repeticiones de intervalos con
breves descansos.
La mejor y más rápida
forma de conseguir fuerza
y velocidad es combinando
sesiones de desniveles, fartlek (correr de forma conti-
D E
V E L O C I D A D
FOTOS: SERGIO PRIETO / DESNIVELPRESS.COM
E J E R C I C I O
“EXPERTOS CONSIDERAN QUE
LOS DESNIVELES DAN MAYOR
POTENCIA DE CARRERA
EN LAS PIERNAS QUE
LAS PESAS Y LOS APARATOS”.
nuada y sin interrupción
pero variando el ritmo de la
carrera en diferentes tramos) y entrenamiento de intervalos. Si enfocas los siguientes ejercicios con un
poco de imaginación podrás
disfrutar de algunos momentos verdaderamente divertidos y satisfactorios.
CORRER EN
DESNIVELES
Al correr en desniveles se
aumenta la potencia y coordinación de tus piernas;
además te pones a prueba
para los entrenamientos de
intervalos. Podría ser el
mejor tipo de ejercicio de
velocidad. Muchos entrenadores y expertos en
musculación consideran
que los desniveles proporcionan mayor potencia de
carrera en las piernas que
las pesas y los aparatos. Es
cierto que levantando peso
se fortalecen los músculos
de las piernas, pero no se
les entrena para las necesidades de la carrera. Los
músculos grandes y pequeños de nuestras piernas deben trabajar juntos
perfectamente para conseguir un estilo de carrera
óptimo y subiendo y bajando desniveles se consigue este efecto al aumentar la potencia y la coordinación al mismo tiempo.
Esta potencia, añadida a
fuerza y coordinación de
las piernas hace que nuestra postura en carrera mejore. Así, un cuerpo que se
mueve con eficacia ahorra
energía y reduce el desgaste de las partes del
cuerpo más vulnerables a
las sesiones.
LA IMPORTANCIA DE
AMIGOS DEL FARTLEK
Posiblemente hayas practicado fartlek incluso antes
de pronunciar esa palabra.
Es el ejercicio más simple
para trabajar la velocidad:
no tienes más que acelerar
cuando te encuentres bien
y reducir a carrera lenta
hasta que te recuperes. El
fartlek (palabra sueca que
significa “juego de velocidad”, se puso de moda
hace escasas décadas y te
prepara para las turbulencias de la carrera. Muchos
atletas piensa que realizan
un mejor ejercicio cuando
hacen fartlek que cuando
entrenan en pista ya que la
caprichosa naturaleza de la
carrera lea ayuda a superar
las barreras fisiológicas y
psicológicas artificiales.
Esta técnica puede ayudarte a mejorar tu carrera
de muchas formas, por
ejemplo si tienes problemas para aumentar tu ritmo en carrera o para seguir a alguien que lo aumenta. Cuando te sientas
cansado, aumenta tu ritmo
durante 40 o 50 metros y
después vuelve a tu ritmo
básico, en lugar de reducir
tu ritmo de carrera lenta
para recuperar.
Si sueles reducir tu ritmo en mitad de una carrera, entonces deberás tra-
ANTENER UNA POSTURA CORRECTA EN CARRERA es una actitud muy importante del entrenamiento en desniveles. Tienes que
dar una zancada corta colocando los pies justo debajo del cuerpo.
Ve aumentando la zancada y cuando encuentres el paso perfecto, te sentirás más ligero y dinámico. Si mantienes una zancada demasiado amplia durante tu entrenamiento en desniveles, echarás a perder parte de las posibles
mejoras de tu postura y tu recuperación será más lenta.
la zancada
M
Existen dos maneras de ascender:
1) A ritmo constante sin dejar de correr, excepto cuando el terreno o el
desnivel no lo permitan. Este estilo es más frecuente en deportistas con gran
capacidad aeróbica, capaces de mantener un ritmo sostenido durante subidas muy largas.
2) Alternando la carrera con el andar a pasos muy rápidos que en algunos casos es realmente efectivo, evitando un mayor desgaste. Este método
lo utilizan deportistas más fuertes, con gran capacidad de recuperación aeróbica. El inconveniente radica en que se puede andar demasiado y perder
un tiempo precioso en las subidas. I
bajar con mayor intensidad
la mitad de tu entrenamiento de cada sesión con
fartlek. Puedes entrenarte
para desarrollar tu máxima
capacidad al final de la carrera, al realizar la parte
más intensa de tu entrenamiento al final del mismo, tratando de superar la
fatiga.
ENTRENAMIENTO DE
INTERVALOS
Este tipo de entrenamiento consigue dos objetivos
mejor que cualquier otro:
mejorar la mecánica de la
carrera y ejercer un control
directo sobre el ritmo.
Mientras que las series
pueden resultar aburridas,
los intervalos permiten desarrollar un ritmo de carrera más rápido en un entorno controlado que te ayuda a mejorar tu estilo en
carrera. Estos ejercicios
pueden ayudar a tolerar
progresivamente la falta de
oxígeno. Cuando los músculos están sobrecargados,
no pueden obtener suficiente oxígeno para quemar nuestra energía de forma eficaz, aumentando así
la falta de oxígeno. Añadiendo una o dos repeticiones a cada ejercicio todas las semanas, podrás
MANTENER EL RITMO INCLUSO EN FUERTES PENDIENTES,
ES FRECUENTE EN ATLETAS CON
GRAN CAPACIDAD AERÓBICA.
aumentar la capacidad de
tu cuerpo para superar
esta escasez de oxígeno.
Además, las sesiones de
intervalos también contribuirán a hacerte alcanzar
tu mayor rendimiento en
carrera. Reduciendo el descanso entre los ejercicios
mas intensos te darás
cuenta de que tu cuerpo
estará más preparado para
la intensidad de una dura
carrera. I
7
Artículo desarrollado por ElClinic – Escuela de Alto Rendimiento para Corredores de Montaña. w w w.e l c l i n i c .es
ENTRENAMIENTO
UN
GRAN
T E X T O :
E L
C L I N I C
PASO
Las carreras de montaña, están de moda. A la vista está la proliferación de estas pruebas a lo largo y ancho de nuestra geografía. Una de las consecuencias de este auge es la búsqueda, por parte de los atletas, de “nuevos horizontes”. Correr por la montaña es una actividad entretenida, sana y atractiva
y el monte un contexto privilegiado, en el cual realizar multitud de actividades físicas y una de ellas es correr. En este artículo te invitamos a dar ese gran
paso que separa la carrera popular por asfalto de la carrera por montaña.
EGURAMENTE MÁS DE 40.000 personas, son las que hoy día practican esta
disciplina de correr por la montaña, muchas de las cuales participan en todas las carreras que se celebran en nuestro país. Antes
de practicar esta actividad, algunas de ellas
practicaban la carrera, otras, el montañismo,
el senderismo o la BTT. Nosotros vamos a animarte a que des un gran paso y te atrevas con
esta nueva actividad.
Para iniciarse en el “trail running” hay que
pensar que, como todo deporte, es bueno practicarlo de forma paulatina, pues tanto el co-
S
8
BASE DEPORTIVA
Es conveniente tener una buena base deportiva anterior, pero si no se tiene, habrá que empezar con caminatas de 2 a 3 horas por la montaña (al menos los fines de semana), incluyendo al menos dos sesiones entre semana de entrenamiento aeróbico suave: trotar durante 30
o 40 minutos, sesiones de spinning en el gimnasio, o trabajo en bicicleta elíptica.
No estaría de más hacer un trabajo complementario de fortalecimiento de cuadriceps,
isquiotibiales y gemelos en gimnasio (por no
decir una tonificación general del tren supe-
JÜRGEN SKARWAN / RED BULL PHOTOFILES
mienzo como la progresión, en los primeros
tiempos, dependen de la base deportiva.
Desde nuestra escuela, ElClinic, vamos a dar
unas pautas a seguir para todos aquellos que ya
estén iniciados en esta disciplina, y que quieran
debutar en su primera carrera por montaña:
E N T R E N A M I E N T O
MI PRIMERA CARRERA POR
MONTAÑA
No olvidar de escoger una riñonera portabotellín (con uno será suficiente), a ser posible
con dos bolsillitos. Es fundamental, que se ajuste al cuerpo y que no se mueva mientras corremos.
dad de prendas adecuadas para protegernos
del sol o del frío: buff, gorro, guantes finos, mallas largas o cortas, camiseta de manga larga
o térmica, un cortavientos ligero. Estas prendas no pesan, no retienen el sudor, algunas
son térmicas y casi todas son cómodas. Elige
la tuya en función de tus necesidades, y no olvides que desde otoño a la primavera, en la
montaña, la meteorología es una incógnita.
ELECCIÓN DE LA PRUEBA
Como buenos principiantes, nos conformaremos con participar en una prueba que sea de
una dificultad acorde con nuestro nivel (somos
noveles), pero eso sí, que nos motiven el recorrido y la belleza del paisaje.
Para debutar en una carrera por montaña,
no aconsejamos elegir una prueba que supere
los 25 kilómetros de longitud y los 2.000 m de
desnivel acumulado (1.000 m de desnivel positivo y 1.000 m de desnivel negativo). Con esta
distancia y con este desnivel, ya tendrás suficiente (entre 3 h 30 min y 5 h).
ALGO MÁS QUE
echar a correr
MATERIAL
Asegurarnos de usar zapatillas cómodas, resistentes y que sujeten bien el pie. Hoy en día,
existe en el mercado gran diversidad de calzado
específico para correr por montaña y sin duda
para iniciarse en esta disciplina. A no ser que
tengamos que pisar nieve o hielo, podemos
prescindir de las pesadas botas.
Debemos tener muy claro que debemos vestirnos cómodamente para practicar este deporte y el mercado nos ofrece una gran varie-
“PARTICIPAREMOS
EN PRUEBAS DE NIVEL
DONDE NOS MOTIVEN
LA RUTA Y EL PAISAJE”.
I Es bueno iniciarse en el trail running
de manera paulatina; el comienzo y la
progresión dependen de la base deportiva del atleta.
I No estaría de más fortalecer los cuadriceps y gemelos en el gimnasio (por
no decir una tonificación general del tren
superior).
I Todo corredor novel deberá utilizar
su primera planificación anual para formarse y adaptar su organismo a las exigencias que impone el entrenamiento.
I Entrenando en grupo o en solitario
debes buscar motivaciones en cualquier
momento y sentirte cómodo. Y si no es
así, modifica tu actitud hasta percibir
que tu expresión atlética es la correcta
y que estás en el sitio adecuado.
ESTRATEGIA DE LA CARRERA
El objetivo que debemos plantearnos debe ser
realista y alcanzable y el único que se adapta
a estas características se resume en finalizar
la prueba con calidad, es decir, terminar físicamente bien. No importa nuestro tiempo, pues
ya tendremos tiempo para ir mejorándolo.
Saldremos a un ritmo tranquilo, e iremos dosificando nuestra energía a lo largo de recorrido. Con esta estrategia, iremos ajustando
nuestro potencial (pues aún no lo conocemos)
a las sorpresas y dificultades de la prueba, con
el fin de llegar más sobrados que apurados.
Una vez finalicemos, será el momento de
valorar nuestra actuación, y aprender de la experiencia. Seguro de que hemos terminado con
la idea de que en la próxima carrera podremos
ir un poco más rápido.
Esperamos que siguiendo estos consejos, te
inicies disfrutando de la montaña. I
DARIO RODRÍGUEZ / DESNIVELPRESS.COM
rior), pues son las palancas que nos ayudaran
a subir y a bajar.
Si pretendemos empezar a entrenar de forma constante para subir nuestro nivel de exigencia y por tanto afrontar corriendo tramos
por los que siempre andamos, tendremos que
contactar con profesionales dedicados a entrenar y asesorar a la gente que quiere correr
por la montaña, pues con ellos, obtendrás una
rápida mejora de tu nivel, trabajando de forma
realista en función de tu disponibilidad, tus características y ajustando de forma realista sólo
aquellos objetivos que sean alcanzables.
Los expertos del centro de alto rendimiento de carreras alpinas
ElClinic responden a tus dudas en el consultorio de Desnivel.com:
www.desnivel.com/deportes/carreras
*Queda prohibida la reproducción, total o parcial de este documento, por cualquier medio, sin el previo y expreso consentimiento por escrito de ElClinic.
9
F O T O G R A F Í A
ÁLBUMES
ONLINE
G
RACIAS A INTERNET, compartir las fotos digitales con nuestro círculo de amistades o
con perfectos desconocidos no sólo es posible, sino
fácil y generalmente gratuito.
Hasta hace poco, una de
las maneras más usuales
de compartir fotos era el
correo electrónico. El problema de este sistema es
que si no conocemos la calidad de la conexión de los
destinatarios y de nosotros
mismos, se pueden ocasionar problemas de saturación de la línea o que el
mensaje sea rechazado;
además es un sistema un
tanto rígido que nos obliga
a abrir cada correo de ma-
nera aislada y nos impide
contemplar esas imágenes
con la facilidad y las posibilidades que el mundo digital nos brinda.
Si de lo que se trata es
de depositar nuestras fotos en la memoria de un ordenador y poderlas mostrar a quien quiera verlas,
la solución es recurrir a un
álbum virtual, también conocido como álbum online.
Los álbumes virtuales
forman parte de un sistema más amplio de intercambio de información que
se conoce como «redes sociales». De la misma manera que los melómanos,
por ejemplo, encuentran su
sitio en Last.fm, los cinéfilos acuden a Flixster, los bibliófilos a Librarything y
YouTube y Dailymotion son
conocidos por sus vídeos,
los aficionados a la fotografía o, simplemente, quienes hacen fotografías tienen también sus sitios especializados que permiten
compartir fotos y emociones con la familia, los amigos o internautas totalmente anónimos.
NUMEROSAS
POSIBILIDADES
La función principal de estas páginas web es organizar y compartir imágenes
con el resto de internautas,
además de otros servicios,
pero antes de nada, tendremos que crear una
cuenta en los dominios de
estos álbumes virtuales (en
ALGUNOS SITIOS
» Flickr es el portal preferido
de los aficionados a la fotografía
y el que mayores posibilidades
ofrece. La única condición es abrir
una cuenta en Yahoo. Son interesantes su ergonomía, la posibilidad de retocar las imágenes, integrarlas en un blog o imprimirlas.
» Picasa es la alternativa a
Flickr. No es de Yahoo, sino de Google y tendremos que registrarnos en este sitio. El proceso para
crear un álbum y subir fotos es
de los más simples a condición de
descargarse primero la aplicación
de Picasa. Ofrece menos opciones
que Flickr pero este sitio apuesta
por la simplicidad.
»
Photobucket
propone la creación de
tantos álbumes como
se quiera después de
haber importado las
imágenes desde un
ordenador, una pági-
10
na web, el móvil o el
correo electrónico.
En el modo diaporama destaca su sistema de transición entre fotos, pero
la gestión de imágenes es muy semejante a la de Flickr aunque la
presentación es más austera y
menos intuitiva.
» Facebook es el sitio que debemos nombrar porque está de
moda aunque no sea un espacio
TEXTO:
SERGIO PRIETO
La fotografía digital incluye entre sus numerosas posibilidades la de crear álbumes de fotos en internet. De acceso fácil y directamente o mediante un sencillo programa específico, podemos "colgar" nuestras fotos en
una página web a la que tienen acceso las
personas conectadas a un ordenador.
compartir fotos en
internet
Yahoo si queremos tener
nuestro álbum Flickr o en
Google si queremos tenerlo en Picasa) y veremos
que se abre ante nosotros
todo un mundo de posibilidades, que dependen en
buena parte del sitio que
elijamos. Claro que para
conseguirlo tendremos que
familiarizarnos con un vocabulario específico. Para
clasificar las fotos, tendremos que escribir "tags"
que no son más que etiquetas o palabras que permiten identificar nuestras
fotos para que después podamos encontrarlas. Por
ejemplo, si subimos una
dedicado específicamente al intercambio de fotos. Después de
registrarse, los servicios que propone son básicos:
creación de álbumes y posibilidad
de compartir con
otros miembros de
la red. Posibilidad
de enviar las fotos
desde el móvil.
de sitios, ofrece 1 Gb gratuito de
capacidad. Carece de artificios y
de funciones originales pero su
sencillez encantará a quienes se
inicien en los álbumes virtuales.
» Pikeo es un portal creado por
Orange para compartir fotos que,
como es casi habitual en este tipo
» Viafamilia posee, como su
nombre indica, una vocación familiar y es el álbum preferido de
los más veteranos. No ofrece muchas posibilidades pero es intuitiva y eficaz como la visualización
en diaporama. Propone también
I
imagen de la playa brasileña de Copacabana, podemos clasificarla con las siguientes etiquetas o tags:
playa, mar, vacaciones, Copacabana, Brasil. Así es
más fácil encontrar las propias fotos, las de otros
usuarios y que los demás
usuarios encuentren las
nuestras también. También
podremos crear "sets" o
categorías para organizar
mejor nuestras fotos.
Los álbumes online ofrecen también la posibilidad
de crear grupos, que son
una forma para reunir a la
una agenda y un note-book; aunque su capacidad es limitada, es
el sitio ideal para principiantes y
los negados en informática.
Estos sitios para compartir suelen protegerse de
los riesgos que supone exponer sus fotos a la vista
de todo el mundo y cuidan
la privacidad de sus miembros. La finalidad no es otra
que la de controlar con
quién se comparten las fotos y con qué fines se cuelgan o se miran. Los álbumes más elaborados permiten establecer qué personas tienen acceso a
nuestras imágenes, creando una licencia de uso para
proteger los derechos de
autor y un nivel de seguridad para que otros miembros del mismo portal sólo
vean las imágenes dentro
de sus espacios específicos.
Los sitios especializados
más complejos tienen posibilidades que van más allá
de la simple clasificación de
T
E
R
N
E
T
“HAY PÁGINAS WEB,
ESPECIALIZADAS QUE VAN
MÁS ALLÁ DEL RETOQUE O LA
CLASIFICACIÓN DE IMÁGENES
E INTEGRAN LA CARTOGRAFÍA”.
imágenes y permiten por
ejemplo, colocar las fotos
sobre un mapa e indicar en
qué lugar se hizo la foto y
por qué calles y lugares hemos pasado en nuestras vacaciones haciendo fotos.
Asimismo, mediante acuerdos con programas específicos de retoque fotográfico con los que trabajan en
sinergia, es posible oscurecer o aclarar las fotos, transformarlas en blanco y negro, eliminar los ojos rojos...
El portal www.picnik.com,
por ejemplo, trabaja en colaboración con Flickr,
Myspace, Facebook, photobucket, Picasa, Webshots o
Webs. Posee una versión
gratuita, que permite cargar cinco fotos a la vez y
otra de pago que carga 100
fotos simultáneamente. Ambas versiones resuelven de
manera muy intuitiva la mayoría de problemas fotográficos habituales. I
FOTO: TRISTA WEIBELL
ARRIBA, EL
INTUITIVO PORTAL
PICNIK, EN SINTONÍA CON
ÁLBUMES VIRTUALES, NOS
PERMITE RETOCAR FOTOS.
gente en torno un interés
común, ya sea el amor por
una raza de perros, una exquisitez culinaria, una especie vegetal o un acontecimiento reciente.
Es muy posible
que encontremos
un grupo en el
cual integrarnos,
pero si realmente tenemos unas
aficiones muy
especiales, pero
políticamente
correctas (los contenidos
"censurables" están proscritos en estas páginas),
nada mejor que iniciar un
grupo propio. En función
de la complejidad del sitio,
los grupos pueden ser totalmente públicos, públicos
con invitación o totalmente privados y cada uno nos
puede permitir compartir
fotos, vídeos y participar
en un foro para hablar de
todo ello y reforzar el espíritu comunitario.
N
» Tuenti es el buque insignia
de los jóvenes y adolescentes. Es
una plataforma en la que se comparten textos, fotos, vídeos. Recuerda bastante a Facebook pero
su enfoque es mucho más lúdico,
y con un interface mucho
más sencillo.
Bernardo Hernández, Director de márketing de Google España es
uno de los socios
fundadores de esta dinámica red.
11
N
O
V
E
D
A
D
E
S
TRANGOWORLD
Pido
NIKE ACG
Vertical Shell
CON LAS MALLAS PUESTAS
COMPLEJO DE CANGURO
Pido es una malla larga
unisex confeccionada
en tejido elástico Polartec Powerstretch, muy
adaptable al cuerpo,
transpirable y de secado rápido.
Aunque se ciñe a
las piernas, es
muy transpirable
y de rápido secado. Los bajos
se ajustan con
cremallera y
posee motivos reflectantes para ser
visto de noche. Se destina a deportes
aeróbicos como
trail running,
orientación, carreras o nordic
walking.
PVP: 28,50 euros.
Distribuye Casa Artiach.
CAPA
Diseñada pensando en tu comodidad, la Vertical Shell es ligera y
cuenta con un bolsillo tipo
canguro para que puedas almacenar con seguridad tus
cosas y disfrutar de tu aventura. El tejido de nailon
Ripstop está formado por
2,5 capas de Storm-FIT
elástico de 30 deniers.
Cuenta con un sistema
exhaustivo de ventilación gracias a las cremalleras de las axilas y a los
bolsillos para las manos
con refuerzo de malla. Los
puños son totalmente elásticos y el dobladillo se ajusta con un cordón.
PVP: 167,90 euros.
Distribuye Nike ACG.
MAMMUT X-Zoom
FRONTAL REGULABLE
El frontal X-Zoom, con tecnología Lucido, suministra una luz potente que alcanza hasta 120 metros y una amplitud de zoom que
oscila entre 5 y 45 grados. La característica con la que este fabricante ha buscado distinguirse del
resto con este producto es su
capacidad para ajustar de modo
continuo la intensidad luminosa
y el ángulo de luz.
Distribuye
Benas Esquí y Montaña.
INTERMEDIA
The North Face
crea una nueva capa intermedia
> La nueva Men’s Omen Power Stretch es una
revolucionaria capa intermedia que permite racionalizar el proceso de adición de capas en los climas más fríos. Perfecto tanto para el esquí
como para el alpinismo y el montañismo, este forro polar es una
capa intermedia muy cálida y
elástica confeccionada con
el tejido Polartec Power
Stretch. Suave y transpirable con una cremallera en
el cuello, hablamos de una
prenda superligera y fácilmente compactable disponible en tres colores: negro, gris
y rojo. El bolsillo en el pecho
tipo Napoleón es perfecto para
guardar los artículos de primera
necesidad.
PVP: 120 euros.
Distribuye The North Face VF.
12
Click here
to unlock PDFKit.NET
CAMELBACK Octane XC
CORRER Y SALIR
La Octane XC es una mochila
ligera de Camelback para trail
running y salidas ligeras en
montaña. Tiene múltiples opciones de carga manteniendo
una buena estabilidad y también tirantes ergonómicos
transpirables y espalda «air director » para máxima ventilación. Equipada con reflectantes en el frontal y parte posterior. Bolsillo lateral de acceso
rápido y, por supuesto, bolsa de
hidratación de dos litros.
PVP: 70,80 euros.
Distribuye Vertical Sport.
MUESTRARIO
DECATHLON
Wed’Ze
P R O T E C C I ÓN
Y
T R A N S P O R T E
Esta polivalente mochila ha sido creada para la protección del esquiadores y snowboarders aunque su característica más curiosa es la de permitir escuchar música mientras
se esquía, se hace cola en el remonte o se transporta el equipo ya que está dotada de
conexión y de entrada compatible con cualquier Ipod (sea éste Apple o no). El mando de la Wedíze es manipulable con guantes y también posee una protección dorsal
desmontable integrada a la mochila y una
espalda de mesh ergonómica.
PVP: 99 euros.
Venta exclusiva
en tiendas DECATHLON.
JULBO Trail
AMANTES
DE
VELOCIDAD
La nueva gafa Trail de Julbo ha sido creada para todos los amantes de la velocidad y de ahí su novedoso diseño que además de protección y aerodinamismo ofrece una mejor adaptabilidad. El resultado es una mayor ligereza, comodidad y sujeción.
Trail posee un cristal fotocromático envolvente con
un gran campo de visión y un sistema de amortiguación antigolpe a la altura de las sienes.
Distribuye Esportiva Aksa.
POLAR RS 800CX Ordenador
BAJO CONTROL
SALOMON Endorphine
P A R A
L A S
P I S T A S
Endorphine es el nombre de esta
chaqueta para mujeres que practican, al menos, el esquí de pista.
Posee dos capas y la interior es de
Primaloft, que se une a la exterior
mediante un sistema de cremallera.
Está dotada de un bolsillo especial
para móvil con «stick» de marcación con guantes, emisor Recco en
el cuello para avalanchas en el
cuello, bolsillo para forfait y cremalleras impermeables.
PVP: 400 euros.
Distribuye
Adidas Salomon Spain.
Polar, fabricante de electrónica para el deporte, ha
presentado el nuevo RS800CX. Es una evolución
del sistema de entrenamiento
más avanzado del mundo
(RS800) y que como novedad más destacada
ofrece la posibilidad de
ver el recorrido realizado sobre Google
Earth o cualquier
o t ro s i s t e m a d e
mapa que incorpore
GPS. El recorrido
que se visualiza indica también la intensidad –medida en
Frecuencia cardíaca–
en que el deportista se
ha empleado en cada una
de las partes del recorrido. PVP: 489,95 euros.
Distribuye Polar Ibérica.
GARMIN Oregon 400 T
PARA
LAFUMA Sky Race OT
CUATRO ESTACIONES
Diseñada para usar durante todas las estaciones del año y para una carrera de alto
rendimiento, la zapatilla Sky Race OT incorpora la membrana OutDry,
que la convierte en una de las más técnicas del mercado (impermeable, transpirante y ligera). En la parte
superior encontramos 3D mesh, protectores TPU y
lengüeta de fuelle; en el forro encontramos la
membrana Outdry y en la suela, caucho Vibram
Xrun/Lafuma Phylon tri-densidad.
PVP: 135 euros.
Distribuye Lafuma Ibérica.
TIERRA
Y
MAR
Oregon 400t es un moderno equipo GPS multifunción desarrollado
para la práctica de actividades al aire
libre. Tiene un diseño robusto y estanco con cinco perfiles u opciones
de configuración: automoción, náutica, outdoor, fitness y geocahing. Incluye cartografía topográfica de toda
Europa y una ranura para tarjetas micro SD gracias a la cual es posible
añadir cartografía adicional topográfica, náutica o terrestre.
PVP: 529 euros.
Distribuye Garmin Iberia S.A.
13
»OUTDOOR
PROPUESTA
FUERTEVENTURA
Un reto entre las
Dunas
RA I D JA B L E 20 0 9
Los días 20 y 21 de marzo se celebra la primera edición del raid Jable 2009 Pájara-Playas de Jandía,
en la isla canaria de Fuerteventura. Esencialmente es una prueba de senderismo de resistencia en
dos etapas, de carácter popular y no competitivo que atraviesa los paisajes más bellos de la isla.
TEXTO: REDACCIÓN OUTDOOR
EL EQUIPO
ORGANIZADOR
(ARRIBA) HA DISEÑADO
+
EL ITINERARIO.
info
A ISLA CANARIA
de Fuerteventura
son más de ciento
cincuenta playas, la mayor
plataforma costera del archipiélago, tres mil horas
de sol al año y un medio
natural de gran belleza
donde destaca el municipio
de Pájara. La mayoría de
este término municipal se
encuentra incluido dentro
del Parque Natural de Jandía, que cuenta con parajes de gran belleza como
las dunas de arenas fijas,
denominadas 'jables', la
cordillera de Jandía y el saladar del Matorral, al norte
de Morro Jable.
Es en este escenario de
exotismo a la vez lejano y
familiar que se celebra el
20 y 21 de marzo el Raid
Jable 2009 Pájara-Playas
de Jandía, un reto asequible entre las dunas, montañas y playas de Pájara.
Raid Jable 2009 es una
prueba de senderismo y de
L
resistencia y quienes participen tienen que estar dispuestos a caminar durante
cincuenta kilómetros alimentándose en los puestos
de avituallamiento líquidos
y sólidos del recorrido.
Con este inédito evento,
los participantes descubrirán por sus propios pies y
a su ritmo habitual de caminar, antiguos senderos
de la península de Jandía,
desde los finos arenales de
sus dunas hasta las idílicas
playas de Sotavento y Barlovento, pasando por la espectacular travesía del Macizo de Jandía.
EL RAID
PASO A PASO
El pistoletazo de salida del
Raid Jable se da el 20 de
marzo por la tarde en las
14
Click here
to unlock PDFKit.NET
inmediaciones del hotel
Meliá Gorriones, donde
está situada la salida y la
meta y donde tiene lugar
el acto de bienvenida oficial y el briefing a participantes. Para ir calentando
máquinas, los raiders tendrán que recorrer 12 kilómetros sobre las finas y
blancas arenas. Se trata de
un recorrido circular que
atraviesa Fuerteventura de
una costa a otra por su parte más estrecha.
La segunda y más dura
etapa se desarrolla a lo largo del sábado 21 y llevará
a los caminantes a recorrer
50 kilómetros por senderos y pistas de montaña y
por las playas de Jandía.
Los deportistas salen del
mismo sitio para realizar
también un itinerario circular que después de cruzar el antiguo camino de
los Presos, discurre por
senderos, pistas de montaña y llega hasta las calas
de las playas de Jandía
para regresar al punto de
partida después de registrarse en los puestos de
control y reponer fuerzas
en los puestos de avituallamiento distribuidos a lo
largo del recorrido. Además de los consabidos hidratos de carbono, glúcidos
y líquidos, no están excluidas especialidades culinarias de Fuerteventura. I
La ficha técnica y los pormenores del Raid Jable 2009 Pájara-Playas de Jandía están
disponibles en la página web
del municipio de Pájara.
www.playasdejandia.com
Inscripciones: ponerse en
contacto por correo electrónico: [email protected]
Organiza K&K Motor Organización, tel: 619 277 708.
[email protected]
LAS DUNAS SON
INSEPARABLES DEL PAISAJE.

Mi primera

Transcripción

Documentos relacionados

Antiguos pueblos de Lairissa "Románico aranés"