Visión Positiva - Makemynewspaper

“La dicha de la vida consiste en: tener siempre algo que hacer, alguien a quien amar y alguna cosa que esperar”
Pagina I
Thomas Chalmer
Visión Positiva
Published by American Publishing Enterprise
Edición 1
Bloqueando pensamientos negativos pag. 1
Esta es mi historia - Alcoholismo
pag. 2
Relaciones Tóxicas
pag. 3
Edición de Abril 2013
Bloqueando pensamientos negativos
Haciendo la Diferencia
Por Concetta Bertoldi
Podemos hacer una diferencia en la vida de otros cuando actuamos
nosotros
mismos como
ángeles.
Concetta
Bertoldi nos
habla de los
diferentes
caminos que
podemos
utilizar para
hacer una
diferencia en
nuestra vida y en la de otros
actuando nosotros mismos como ángeles en la tierra.
Algunas de sus sugerencias son:
Escuche. Cada persona necesita hablar acerca de si misma y de sus “cosas”,
pero alguien que esta atravezando problemas, preocupaciones o tristezas
necesita a alguien que la escuche con atencion y amor sincero.
Cada uno podemos ser un ángel en la tierra tan sólo por tomar el tiempo
de escuchar a alguien y de realmente brindarles nuestra no-dividida atención.
Haga una donación de cualquier clase.
Ud. puede donar comida, ropa, o su tiempo. Ofrezca donar su tiempo
llevando a alguien que no tiene transportación al médico o a comprar
alimentos, etc.
Pequeñas cosas cuentan mucho.
Ud. puede actuar como un angel en la tierra con solo acordarse de decir
”Gracias”, o colocando su corazón en una sonrisa para alguien más.
Continúa
Visión Positiva
Visión Positiva es una publicación que tiene como meta
motivar a quienes lean sus páginas a alcanzar la excelencia, sin
importar cuantas veces tropiezen y caigan, sino rezaltando
aquellas tantas oportunidades en que se levantan y continúan su
camino con fe y esperanza.
Visión Positiva se distribuye a través de los condados del
Estado de Utah y le ofrece la oportunidad de que su nombre y su
negocio sean conocidos en otras ciudades. Si desea publicar su
negocio con nosotros puede enviarnos un mensaje a:
[email protected]
En esta Edición
801)319-8570
Por Ciara Molina
Psicóloga Cognitivo-Conductual
especialista en Gestión Emocional
De todos es sabido las limitaciones
que nos generan los pensamientos
negativos. En ellos se implican una
serie de EMOCIONES, también
necesarias para el ser humano,
que nos crean un malestar físico y
mental.
Para intentar aliviar esta carga os
muestro un ejercicio práctico que
os puede resultar de mucha ayuda.
mira hacia arriba a la izquierda
(sólo con tus ojos no gires tu cabeza, como en el dibujo).
3º ¿Qué ha pasado? lo más
probable es que los pensamientos
negativos hayan desaparecido.
4º Al girar nuestros ojos las emociones cambian.
5º Acordaros siempre de este
hecho neurológico, si miramos hacia arriba nunca podemos pensar
en negativo.
1º Piensa en algo que te produzca
Haz la prueba, te aseguro que no
ansiedad o tristeza.
te arrepentirás.
2º Cuando empieces a sentirlo,
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INFORMATE
Visión Positiva
lo invita a compartir sus experiencias reales
siempre que éstas sean de inspiración y guía para alguien más.
Visión Positiva
Aprende a convertir toda situación difícil en un arma para triunfar
Haciendo la diferencia
Continuación de pag. 1
Practica la Bondad hacia otros.
Puedes ser un ángel en la tierra permitiendo a alguien colocarse por delante tuyo
en una fila. Otra persona podría correr el riesgo de perder un vuelo que sale antes
que el tuyo, podría ser mayor que ti o anciana,
o estar enferma o con mala salud. Ayudar a
otra persona de esta manera nos hace practicar
la Paciencia.
Practica el Perdón hacia otros, aunque sea
dificil
Puedes comenzar con algo simple y pequeño, que no sea personal - tal vez perdonando a la persona que tiró basura en tu césped. Júntala y tírala tú al contenedor
de basura sin enojarte. Después, cuando te gradúes en estas pequeñas cosas, trata
de perdonar situaciones más personales - trata de perdonar a quien realmente te
causó algún daño, o a alguien cercano a ti que te humilló o te provocó lágrimas.
Trata de formar un ejemplo mejor a seguir con tu propio comportamiento. Eso es
ser un ángel en la tierra.
Brinda servicio
Si tienes un vecino anciano o enfermo que no es capaz de cortar el cesped de su
terreno, ofrecele tu ayuda. Ayudalos a caminar o a limpiar los alrededores de su
vivienda. Hazlo sentir que realmente te importa a traves de tu servicio.
Trata de ser Justo
No te apresures a juzgar, no llames con “nombres” desagradables a otros, no trates
de provocar tormentas a tu alrededor. Trata de ser quien suaviza los sentimientos
heridos y disipa las tormentas. Esa es la forma de actuar de un ángel en la tierra.
Ora a Dios
Agradeciéndole por todas las bendiciones que recibiste y que muchas veces te han
pasado desapercibidas y mientras estás hablando con Dios, di una oración por un
extraño o por alguien que simplemente no sea de tu agrado.
Salud - Depresión y Desorder BiPolar
Depresión y Transtorno bipolar son transtornos que producen cambios en el humor. Estos transtornos afectan el humor,
los pensamientos, el cuerpo, la energia y las emosiones de una
persona.Tanto la depresión como el transtorno bipolar tienden a
seguir un ciclo, lo que significa que hay momentos altos y bajos
en la vida de la persona que los sufre.
Los tratamientos para esas dos enfermedades pueden también
tener sus altos y bajos. A pesar de que lo deseemos muchas
veces la mejoría no llega de un día para otro. Es normal desear
sentirse mejor de forma rápida, sin embargo se debe reconocer
que uno puede sentirse mejor, pero que a la vez está a cargo de
su recuperación.
Existen muchas cosas que uno puede hacer para recuperarse y
ayudarse a si mismo. Cada uno tiene el derecho de recuperarse
de acuerdo a sus necesidades y metas. La recuperación sucede
cuando la enfermedad deja de bloquear el camino de tu vida
para alcanzar tus metas y propósitos.
Habla con un profesional de la salud, acerca de tus necesidades
y tratamiento. El profesional sabe cuales son las mejores medicinas y tratamiento para tu recuperación.
Sería de mucha utilidad recibir la ayuda de un terapista, de un
miembro de la familia o amigo, o alguien que te apoye en tu
recuperación.
A veces, tanto la depresieon como el transtorno bipolar podrían hacer dificil que la persona se coloque metas a seguir. Sin
embargo, el colocarse metas pequeñas es una parte iimportante
del bienestar de la persona, sin importar en que peldaño de la
escalera para la recuperación se encuentra.
Trabaje en lo que pueda todas las veces que pueda.
Dile a alguien que amas que “lo amas”
Y que te sientes felíz de que esté en tu vida!
El padre, el hijo y los clavos
Un padre entregó a su hijo un puñado de clavos, una tabla, un martillo y le dijo.
- Cada vez que tu conciencia te diga que has hecho o dicho algo que no esta bien,
clava un clavo en la tabla. Cuando hayas terminado me avisas.
A pocos días, el niño llevó al padre la tabla llena de clavos.
- Bien dijo el padre, y mientras tomaba el martillo de la mano del niño le dada
una tenaza, agregó:
- Ahora te propongo otra cosa. Cada vez que estés seguro de haber procedido
bien, arranca un clavo.
En menos tiempo que le había llevado clavar los clavos, el hijo volvió con la tabla
vacía.
- Los desclave todos papá, – exclamo con mucha alegría. El padre lo abrazó y le
dijo emocionado:
- Me siento feliz al comprobar que en tan corto tiempo has logrado compensar tu
proceder anterior.
Pero si observas la tabla verás que cada clavo ha dejado su huella. Recuérdalo.
Resulta importante tener siempre presente la forma correcta en la que debemos comportarnos en
nuestra vida cotidiana. Es importante entender que al respetar y comprender a nuestro prójimo,
también lo estamos haciendo con nosotros mismos. Es posible que en algún momento del día,
producto de la tensión, te comportes de una manera poco adecuada. Recuerda que pedir perdón
con sinceridad, demuestra la madurez de tu espíritu.
A reírnos un poquito
En Estados Unidos un mexicano busca a un amigo
también mexicano para que lo ayude en la traducción con un doctor.
Ya en el consultorio del doctor:
Doctor- What is wrong with your friend?
Amigo - Dice el Dr. que es lo que tienes?
Mexicano - Dile que me duele en medio de las
paletas y el dolor me sube hasta la sien.
Amigo - He says that his popsicles hurt in the
middle and it goes up to the one hundred!
Doctor - What else?
Amigo - Qué más tienes?
Mexicano - Las muñecas me duelen mucho en las
mañanas
Amigo - He says his dolls hurt very much in the
mornings.
Doctor - Tell your friend he is mental retarded
Amigo - El doctor dice que te pongas mentolato
por las tardes
Visión Positiva
“Cuida el jardín en invierno para tener rosas en verano.”
Esta es mi historia
su esposo.
(Un hecho de la vida real contado
por su protagonista)
“Los alcohólicos son buenos
mintiendo y tienen un don especial que es el de convencimiento
porque ellos dicen lo que uno
quiere escuchar”, dijo.
Por Rosa Maria Negri
De acuerdo a los expertos en la
materia, los alcohólicos son personas
enfermas al igual que quienes
padecen de cualquier otro mal
o enfermedad. En sus ansias por
beber, el alcohólico es insensible a
los sentimientos de sus seres amados
que están más cercanas a él y la
vida al lado de ellos se convierte
usualmente en una pesadilla para
la familia debido a los insultos, a la
violencia, infidelidades y a la pérdida
incontrollable de dinero.
Azucena Mendoza, oriunda del
Estado de México, dijo ser parte de
esa clase de pesadilla que finalmente
acabó con su matrimonio de tres
años.
Mendoza dijo que conoció a su
esposo, oriundo de USA, cuando
ambos estaban de vacaciones en las
playas de Acapulco.
“Me pareció que él era muy guapo
y además se comportaba de forma
muy amable conmigo”, dijo. “ Siempre
tenía un detalle que me gustaba y
además estaba pendiente de mi en
todo momento”, añadió.
Comenzaron a salir juntos para
conocerse y cuando el regresó a Alabama, lugar del cual era nativo, continuaron en comunicación a través
de cartas y correo electrónico por
aproximadamente tres meses hasta
que finalmente el regresó a México a
conocer a su familia.
Para entonces él era ya un hombre
divorciado y padre de tres hijos adolescentes..
“La mitad de mi familia lo adoró
de inmediato y la otra mitad lo
detestó”, dijo Mendoza, añadiendo
que sus padres no lo aceptaron con
agrado, especialmente su mamá cuya
profesión de psicoterapeuta con un
doctorado en psicoterapia corporal,
le permitió percibir de inmediato
que había algo ‘extraño” en su
personalidad.
imientos
corporales
de una persona y decir
que sucede
con ellas”,
explicó Mendoza.
Sin embargo, en aquellos primeros tiempos
de convivencia con él su familia no
reconoció las señales de alcoholismo
que manifestaba.
“Disimuló bastante bien el hecho de
que era un alcohólico delante de mis
padres porque entonces el tomaba
de manera decente” , dijo Mendoza,
agregando que no fue hasta después
de comenzar a vivir juntos cuando
observó que el gastaba mucho dinero
en alcohol.
“Para estar a su lado renuncié a mi
puesto como Directora de la Universidad de Nuevo Mundo y a un
profesorado en Diseño Gráfico”, dijo
Mendoza.
“Renuncié a todo para cumplir
con mi ilusión de tener una familia
propia”, recuerda mientas que en su
mirada surje un destello de tristeza
por todos los sueños que fueron quedando a mitad de camino.
Mendoza dijo que se casaron después
de un año de convivir y cuando el
Huracán Iván azotó Estados Unidos
decidieron viajar a Alabama y residir
allí con la perspectiva de que él
consiguiera empleo en el área de
reconstrucción.
“Durante el año que vivimos en
México yo ya había comprendido que
él era un alcohólico”, dijo recordando
las continuas peleas entre ellos,
aunque nunca llegaron a la violencia
física.
“Mi esposo es uno de los mejores
vendedores de ideas y puede vend
er basura si se lo propone porque
tiene una forma de convencer a la
gente que es impresionante”, dijo
“Mediante la psicoterapia corporal los Mendoza, haciendo alusión a una
particularidad en común que observó
expertos pueden estudiar los movtambién en los amigos alcohólicos de
Página III
Ellos viven en otro mundo y no
les importa si tienen comida o
si no la tienen porque sólo les
interesa tener alcohol”, dijo.
Durante el tiempo que vivieron
juntos Mendoza, cuya famila
estaba en México, buscó apoyo
Según los expertos, uno de
emosional en buenos vecinos y
los problemas más graves de
amigos y en reiteradas visitas a
esta enfermedad es que el
su familia buscando serenidad
temperamento de los alcohólicos estando lejos de la presencia de
es impredecible y nunca se sabe
su esposo.
como van a reaccionar, por tal
Al convivir con un alcohólico
motivo es común que sus familia- Mendoza adquirió la percepción
res vivan atemorizados tratando
de que estos son personas que no
de determinar cúal es su estado
confian “ ni en su propia madre”,
de ánimo para no provocar una
menospreciando siempre a
situación de violencia que pudiera quienes tienen a su lado y donde
tener como consecuencias abuso usualmente las mujeres que
físico o emosional.
viven con ellos terminan siendo
anuladas o perdiendo el control
“A veces sentía que el tenía dos
de sus vidas.
personalidades”, dijo Mendoza.
“una personalidad era la del
“El alcohólico vive en su propio
arrepentido donde se mostraba
mundo irreal, pero la esposa de
noble y luchador y diciéndome
un alcohólico vive la situación de
que me amaba y la otra donde
una forma consiente, con dolor
parecía estar como poseído,
y muchas veces luchando duro
hiriendo, abandonándome y
queriendo salvar a su esposo de
descontrolado, aunque al día
un vicio que consume a la familia
siguiente no seacordaba de lo
entera”, explicó.
que había dicho o hecho la noche
anterior”.
Mendoza recordó la ocasión
cuando su propia hermana le
Mendoza dijo que su
dijo que si se casaba con un
desesperación comenzó a partir
alcohólico tendría que algún día
del momento que comenzó a ver “enterrarse junto con sus sueños”,
que todas las promesas que él le
y aunque en aquel momento
había hecho se desvanecian como permaneció en silencio ante
castillos en el aire.
tal sombría profecía, siempre
guardó esas palabras en su mente
“Aprendí que con los alcohólicos
y finalmente un día, extenuada
es así, no existe una vida normal, por una situación que iba
no hay balance ni estabilidad y los consumiendo sus esperanzas se
cambios y decisiones que toman
dijo a si misma:
son siempre de forma precipitada”, “ Ni me entierro yo ni voy a
explicó.
enterrar mis sueños”, y fue
entonces cuando tomó la
La fuga de dinero en el hogar es
decisión que finalmente salvaría
otra de las áreas sombrías de esta su vida y sus ilusiones.
enfermedad. “Cuando uno menos “Decidí abandonarlo”, dijo.
piensa el dinero ya no alcanza”,
“Lo que me ayudó es que soy una
dijo Mendoza quien habiendo sido mujer de lucha e independiente
testigo de las acciones de su esposo y una soñadora y no estube
y la de sus amigos, comprendió
dispuesta a abandonar mis
que era normal para ellos que
sueños y pensé que Dios me
mientras tuvieran una bebida
alcohólica no tenía importancia
Continúa
que la nevera estuviese vacia de
comestibles.
Visión Positiva
Un Rincón de Utah
Payson, en el Condado de
Utah
El Centro Cultural y Museo conocido con el
nombre de Peteetneet es un edificio restaurado
de lo que fuera en sus comienzos una escuela.
En la actualidad los niños se juntan en el
edificio para tomar clases como baile y los
adultos a continuar su educación de muchas
maneras.
El edificio incluye un estudio de baile y un
teatro pequeño.
El edificio también se utiliza para toda clases de
actividades comunitarias.
El Centro fue nombrado en honor a Peteetneet,
un indio lider de la tribu Ute que vivió en la
mitad de los años 1.800 cerca del arroyo que
corre a través de lo que ahora llamamos Payson,
(Fuerte Peteetneet para los colonos pioneros).
La escuela Petetneet fue edificada en 1901 en
honor a su lider.
Primera colonia en Payson
(Extraído del libro Peteetneet Town)
(Traducido por Rosa María Negri)
Payson, en el Centro de Utah, es una
comunidad que se formó recostándose en el
pie de la serie de montañas de Wasatch, en las
montañas Rocosas.
Los pioneros mormones que colonizaron el área
en Octubre de 1850 dijeron que encontraron
girasoles y plantas de sabia por doquier, como
asi también sauces y álamos creciendo en todo
lugar donde hubiera agua para sustentarlos.
El agua fue un factor importante para los primeros colonizadores en la elección del lugar para
el asentamiento de la colonia ya que necesitaban
cultivar las tierras.
Payson fue originalmente nombrado
“Peteetneet” por el nombre del jefe indio de la
tribu Ute. Sin embargo, más tarde los residentes
pioneros decidieron cambiar el nombre de la
colonia al de Payson, en honor a James Pace,
por el hecho de que nadie más fuera de los
residentes locales sabían cómo deletrear o
pronunciar “Peteetneet”.
James Pace fue el elegido por presidente Young
para llevar a cabo el asentamiento de la primer
colonia en Peteetneet ya que éste había servido
con el Batallón Mormon en la Guerra en contra
de México y habia sido retirado con honores.
El fuerte Peteetneet, lo que en la actualidad es
la ciudad de Payson, fue construído sobre una
porción de tierra donde los indios Ute habian
cazado y pescado por incontables años.
Payson.
Pe-
Esta no era la primera ve que el hombre “blanco” llegaba a la región, pues con anterioridad
en el verano de 1776, el padre católico Silvestre
Veliz de Escalante y su compañía se habían
detenido en el arroyo donde en la actualidad se
erije Payson.
Tal compañía estaba formada por diez exploradores hispanos los cuales entraron al Valle de
Utah por el camino del Cañón Diamond Fork.
Más tarde la compañía se movió hacia el norte,
American Fork, donde realizaron trabajo misional entre los indios y luego regresaron al sur.
En la noche de Septiembre 25 de 1776 la compañía acampó en las orillas del Río de San Nicolás
(Hobble Creek) y a la mañana siguiente cruzaron el Río de Aguas Calientes conocido más
tarde como Spanish Fork River.
Peteetneet fue un jefe indio de la tribu Ute que
vivió cerca de la actual localidad de Payson.
Un monumento fue erigido en honor del jefe
Peteetneet en el museo de Artes y Cultura, el
cual originalmente fue la primer escuela en
teetneet vivió en los años 1800 y falleció el 23 de
Diciembre de 1861.
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Visión Positiva
“Aquel que no ha fracasado nunca, es que no ha intentado nada”
RELACIONES TÓXICAS
Por CIARA MOLINA
Psicóloga Cognitivo-Conductual especialista en Gestión Emocional
Cuando hablamos de relaciones tóxicas lo primero que solemos pensar es en una
mala gestión emocional de pareja, pero en realidad este tipo de relaciones se dan en
cualquier ámbito social, como puede ser el de una amistad o el familiar. Se trata de relaciones que enganchan, sentimos como que quedamos atrapados en una red negativa
de la que nos es muy difícil salir.
¿Qué se considera una relación tóxica?
Si a ratos preferirías no estar con esa persona porque te hace sentir mal, porque tu
vibración cambia, porque te alteras hasta puntos que nunca creíste llegar, si te sientes
manipulado cuando utiliza los sentimientos de culpa, sarcasmo o ironía para contradecirte, si sientes que no mereces ese trato pero no acabas de poner fin a esta relación,
entonces estás atrapado en una relación tóxica.
En definitiva se trata de una relación donde una o ambas partes sufren, más que
gozan, por el hecho de estar juntos. Los miembros se ven sometidos a un gran desgaste emocional con el objetivo de convencerse a ellos mismos que pueden salvar esta
unión.
Al tratar de acomodarnos a la otra persona lo que hacemos es desvirtuar la realidad
¿En qué sentido? Nos convencemos a nosotros mismos que si no mostramos malestar sobre ciertos aspectos que nos incomodan, evitaremos una nueva confrontación.
¿Pero que pasa cuando llegamos al autoengaño? Que nos enfermamos física y emocionalmente. No olvidemos que la represión emocional provoca ansiedad y estrés.
Por otro lado empiezan los problemas de comunicación, si no nos mostramos como
somos ¿cómo nos van a entender los demás?, por lo que todo este conjunto de malestares acaban pasándonos factura.
Las razones por las que podemos mantener una relación tóxica pueden ser muy diversas, pero casi todas tienen una serie de puntos en común, los cuales pasaré a detallar a
continuación:
• Baja Autoestima
¿Qué es la autoestima? Es un conjunto de percepciones, valoraciones y sentimientos
que hacemos con respecto a nosotros mismos. Se considerará baja cuando nuestras
creencias estén basadas en no ser merecedores de algo mejor, por lo que en el caso
de este tipo de relaciones se tiene la idea de que no podemos estar sin esa persona
porque ella es la que siempre ha estado ahí para ayudarnos en todo. Empiezan las
preguntas recurrentes como ¿quién me va a cuidar? ¿quién me va a amar? ¿quién me
va a animar a seguir adelante?.
• Creer que somos la solución a sus problemas
Por el contrario podemos tener la sensación de que nosotros somos salvadores de esa
persona, que podemos calmar sus malestares y conseguir que vea la realidad desde
otro punto de vista idóneo para ambos. Se fantasea con el hecho de que hemos llegado a su vida para hacerlo cambiar, que con nosotros la cosa será diferente. Esto provoca mucha frustración y mucho sufrimiento, ya que hemos basado nuestra relación
en unas expectativas poco reales, en vez de basarla en el aquí y ahora.
Si bien es verdad que se pueden cambiar rasgos de personalidad en la otra persona,
esto sólo sucederá cuando ésta esté dispuesta a cambiarlos y no antes. Por lo que el
deseo de mejorar la vida del otro no tiene que significar que el otro la quiera mejorar,
es ahí donde se produce la frustración. No podemos cambiar el entorno, pero si la
actitud con la que nos enfrentemos a él.
• Yo soy la víctima en esta historia
Llegamos a creernos las palabras hirientes que nos dicen y pensamos ¿quién nos va a
querer más que él/ella?. Si tan mala persona soy y no me merezco nada, ¿cómo voy a
dejar esta relación con la suerte que he tenido de dar con alguien que si me aguante?.
Ese miedo a quedarnos solos y pensar que tenemos lo que merecemos, es lo que acaba
siendo más limitador. Una vez más aparece la inseguridad.
• Dependencia Emocional
Tratamos de suplir carencias afectivas, pretendemos que el otro nos de lo que nosotros mismos no somos capaces de gestionar. Esta sensación en ocasiones nos lleva a
mendigar cariño y es cuando empiezan los desencuentros emocionales.
• Miedo a quedarse solo
Quizás esta sea la característica más común, ya que por miedo a no quedarnos solos
toleramos cualquier tipo de relación, aunque ésta nos haga sentir mal.
Visión Positiva Continuación
Pagina V
Esta es mi Historia
amaba demasiado como para que yo no aceptara ser felíz y
permitiera que otra persona estuviera acabando con mi vida”, dijo
con la firmeza de una mujer de coraje y determinación.
“El día que finalmente me pegó fue haber alcanzado el límite de mi
sufrimiento. Pensé que cuando una persona sufre maltrato a diario
se acostumbra a ese abuso y por otra parte al ver que mis sueños se
estaban desvaneciendo y poco a poco me iba sumergiendo en una
vida miserable y que lo peor era que yo misma estaba permitiéndolo,
me animé a tomar la decisión de abandonarlo”, dijo Mendoza.
“El pensar que si mi Creador, la energía más hermosa del Universo,
me trata con amor y con respeto, me condujo a recapacitar en que
estaba permitiendo que otro ser me pisoteara hasta el grado de dejarme vacia de sueños e ilusiones”, dijo.
Mendoza dijo que siempre existe algo mejor en la vida de una mujer
que la de compartirla con un alcohólico que NO desea cambiar y
que, “no hay manera de ayudar a un alcohólico si ellos no se ayudan
a si mismos”.
Para recibir ayuda en español en el estado
License Division
de UT diríjase a la siguiente website:
759 North 1370 West
wwww.utahaa.org/sp
Driver’s License
Express
Pero lanzo una pregunta al aire ¿no es peor la sensación de estar sólo
aún estando acompañado?.
No hemos de confundir soledad con desolación, la soledad es un estado
en el que la persona encuentra la paz interior, la desolación es sentir esa
carencia de no estar acompañado de alguien que consideramos nos aporta
lo que nosotros no sabemos gestionar.
• Miedo a lo que está por venir
Otras personas se acomodan dentro de esta relación, por mucho malestar
que les aporte, por miedo a seguir adelante con su vida y abrir nuevos
caminos. Es lo que supuestamente se conoce como zona de seguridad,
aunque en este caso es una seguridad ficticia.
¿Cómo gestionar una relación así?
Trabajando la autoestima, estableciendo límites al malestar y aprendiendo
a comunicarse asertivamente.
Una cosa está clara, el amor no es malestar, ni dependencia, ni miedo, es
libertad y satisfacción. Si no sentimos eso, entonces no es amor.
ESTE ESPACIO
PODRIA SER SUYO...
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Visión Positiva El miedo no existe en otro lugar excepto en la mente.
Pagina
Nutrición
¿Qué se requiere para bajar de peso?
Para perder peso, usted tiene que comer menos
calorías de las que su cuerpo usa. Las calorías
son la cantidad de energía que hay en la comida
que usted come. Algunos alimentos contienen
más calorías que otros. Por ejemplo, los alimentos con un contenido alto en grasa y azúcar
también tienen un contenido alto en calorías. Si
usted come más calorías de las que su cuerpo usa, las calorías adicionales
se almacenarán en su cuerpo como grasa en exceso.
granos integrales y una (1) a dos (2) onzas de carne
o substituto de la carne en la mayoría de las comidas.
Algunas personas se benefician más si comen cinco
(5) a seis (6) comidas más pequeñas durante el
día, dejando pasar dos a tres horas entre comida
y comida. Por ejemplo, su primera comida del día
puede ser una taza de yogur, con bajo contenido
de grasa o sin grasa, y una banana. Tres horas más
tarde podrían comer un sándwich sencillo de la salsamentaría con pan
integral y mayonesa sin grasa.
Una libra (0,453 kg) de grasa equivale a más o menos 3500 calorías. Para
perder una (1) libra de grasa en una semana usted tiene que comer 3500
calorías menos, esto equivale a 500 calorías menos cada día, o tiene que
“quemar” 3500 calorías más. Usted puede quemar calorías haciendo ejercicio o simplemente estando más activo. Hable con su médico de familia antes de comenzar cualquier tipo de programa de ejercicio. Su médico puede
ayudarle a determinar qué tipo de programa de ejercicio es el adecuado
para usted.
Tome el desayuno y no se salte las comidas. Si bien saltarse comidas
puede ayudarle a bajar de peso
principio, a largoplazo esto
fracasa. Saltar comidas puede
hacerlo sentir muy hambriento
posteriormente en el día, lo que
causará que coma demasiado en
la siguiente comida.
La mejor manera de perder peso y no volver a ganarlo es comiendo menos
calorías y manteniéndose activo. Si usted reduce 250 calorías de su dieta
cada día y hace suficiente ejercicio para quemar 250 caloría, esto suma
hasta 500 calorías menos en un día. Si usted hace esto durante siete días,
puede perder una (1) libra de grasa (0,453 kg) en una semana.
Después de aproximadamente
un mes de comer un desayuno y
almuerzo normales y una comida ligera, su cuerpo se adaptará.
¿Qué tienen de malo las comidas con un alto contenido en grasa?
Muchos expertos piensan que usted no debe tratar de perder más de dos
(2) libras (0,907 kg) por semana. Perder más de dos (2) libras en una semana usualmente significa que usted está perdiendo agua y masa muscular
magra en vez de estar perdiendo el exceso de grasa. Si hace esto, tendrá
menos energía y probablemente volverá a aumentar de peso.
¿Con qué frecuencia debo comer?
La mayoría de las personas pueden comer tres (3) comidas al día y un (1)
bocadillo (refrigerio) cada día. Las tres (3) comidas serían más o menos
del mismo tamaño y deberían tener un contenido bajo en grasa. Intente
comer una o dos tazas de frutas y vegetales, dos (2) a tres (3) onzas de
Hablemos sobre...
Los ácidos grasos Omega-3 son grasas
poliinsaturadas vitales para el metabolismo
Los alimentos con alto contenido en grasas usualmente tienen alto contenido calórico, lo cual puede conducir a un aumento de peso no deseado.
Consumir demasiadas grasas saturadas y grasas trans puede aumentar el
nivel de colesterol LDL o colesterol “malo”, además de aumentar su riesgo
de enfermedad del corazón. El Departamento de Agricultura de los EE.
UU. (USDA en inglés) sugiere que no coma más de 20 gramos de grasa
saturada y que la cantidad de grasa trans sea lo más cercana posible a cero
(0) gramos. Haga clic aquí para obtener más información sobre cómo leer
los rótulos de información nutricional. Es importante recordar que algunas
grasas pueden ser beneficiosas para su salud general. Las grasas “buenas”,
tales como las grasas poliinsaturadas y monoinsaturadas se encuentran en
pescados, nueces y productos lácteos sin grasas o con bajo contenido de
grasas.
Los Acidos Grasos
y crecimiento normal. Tres de los ácidos grasos
más nutritivos son EPA y DHA, también
conocidos como Omega-3 de cadena larga, y
ALA.
Los ácidos grasos Omega-3 apoyan un corazón
sano, ayudando a por mantener los niveles de
colesterol y triglicéridos ya saludables dentro
de un rango normal.
También ayudan a promover una respuesta anti
inflamatoria saludable dentro del cuerpo.
La típica dieta occidental tiene un desequilibrio
de ácidos grasos Omega-3 y Omega-6.
al
El consumo adecuado de
ácidos grasos Omega-3 por lo
tanto, es necesario para compensar el fuerte consumo de ácidos grasos Omega-6, que prevalecen en los alimentos
procesados y fritos.
Los ácidos grasos Omega-3 de cadena larga
EPA y DHA pueden encontrarse en pescados
grasos de agua fría, como el salmón arenque,
caballa, anchoas y sardinas. Otras fuentes
incluyen el krill y las algas, así como fuentes
vegetales como la linaza, nueces, chía y soya.
El EPA puede ayudar a reducir la viscosidad
sanguínea y la agregación de plaquetas.
Según la Asociación Americana del
Corazón, la ingesta recomendada de
dos porciones de pescado por semana
para individuos sanos proporciona un
promedio de 250mg a 500mg de EPA y DHA
por día.
En 2004, la Food and Drug Administration
(FDA) emitió un aviso de salud calificado
para los ácidos grasos Omega-3, afirmando que
“Serios pero no concluyentes investigaciones
demuestran que el consumo de ácidos grasos
Omega-3 EPA y DHA puede reducir el riesgo
de enfermedad coronaria”
Visión Positiva Pagina VII
TIEMPO PARA TI Los Siete pasos hacia la felicidad
Muchos dicen que la fórmula para hallarla no existe.Y seguramente sea cierto. pero hay buenas
noticias: Lo que si existe son principios probados que se pueden aplicar y que nos pueden conducir
a ella.
• El primer paso es la Dedicación. esto requiere una escala de valores y metas que sean encaradas
con propósito y seriedad.
• El segundo paso es el Carácter, al cual no hay que confundirlo con la personalidad. Un sabio lo
define como, ... “es quien eres cuando nadie ve lo que haces”, o sea mantenerte honesta
cuando tienes la oportunidad de ser deshonesta.
El tercer paso es la Dignidad, la cual es otra forma de decir respeto por uno mismo unido con la
integridad. Los demás te respetan y confían en tí porque perciben que eres una persona de calidad.
La dignidad te da divinidad.
• El cuarto paso es la Divinidad. Cuando la proyectas la gente confia en ti instantaneamente porque te sienten genuina, buena persona.
• El quinto paso es la Gracia, la cual acaba con la interferencia y las malas vibraciones. Tus relaciones son transparentes, sin agendas secretas o
manipulaciones ocultas. La gracia te da el poder de sacrificio..
• El sexto es el Sacrificio. Tus motivos son limpios y tu meta es vivir en armonia.
Ves la vida con ojos de abundancia, no de escasez. Y cuando sientes que es justo y necesario, haces el sacrificio que tengas que hacer por esa otra
persona que necesite algo, sobre todo si esa persona te lo pide con humildad. El sacrificio te da felicidad.
Algo para
editar
Después de 21 años de matrimonio mi esposa me pidió que
llevara a otra mujer a cenar y al cine. Me dijo: Te amo, pero
yo sé que esta otra mujer te ama también y que le gustaría
pasar un tiempo a solas contigo”.
La otra mujer que mi esposa queria que yo visitara era
mi mamá, quien era viuda desde hacia 19 años, pero las
demandas de mi trabajo y de mis tres hijos habían hecho
imposible que yo la visitara seguido.
Esa noche la llamé para invitarla a cenar y al cine. “Sucede
algo malo?, me preguntó.
Mi madre es el tipo de mujer que sospecha que una llamada tarde a la
noche o una invitación sorpresiva es una señal de malas noticias.
“ Pensé que sería lindo pasar un tiempo contigo”, respondí, “Sólo tú y
yo”.
Ella pensó por un momento y después dijo, “ Me gustaría mucho”.
Ese Viernes después de mi trabajo, mientras conducia para recogerla,
me sentí un poco nervioso. Cuando llegué a su casa noté que ella tambien parecía estar nerviosa acerca de nuestro cita. Estaba esperando
en la puerta de entrada con su abrigo puesto, tenía su cabello arreglado y estaba usando el mismo vestido con el cual celebró su último
aniversario de boda. Me sonrió con una sonrisa de angeles.
“Le dije a mis amigas que tenía una cita con mi hijo y ellas se emosionaron”, me dijo mientras subiamos al auto. “ Están ansiosas por
saber cómo fue nuestra cita”.
Fuímos a un restaurante que, si bien no era elegante, era lindo y
acogedor. Mi madre me tomó del brazo como si fuera la primer dama.
Después que nos sentamos tuve que leerle el menú porque sus ojos
sólo podeian leer letras grades. A mitad del plato de entrada
levanté mis ojos y ví a mi madre sentada
mirándome. Una sonrisa nostálgica había en
sus labios.
“Yo era quien te leía el menú cuando tú eras
pequeño”, me dijo.
“Entonces ahora es el tiempo que yo lo haga
para ti”, le respondí.
Durante la cena tuvimos una conversación
amena, nada extraordinario, pero poniendonos al dia de los últimos eventos de la vida de
cada uno. Hablamos tanto que perdimos la
película. Cuando regresamos a su casa más
tarde, ella dijo: “ Quisiera salir nuevamente contigo, pero sólo si yo
invito”. Estuve de acuerdo.
“Cómo te fue en la cena?”, preguntó mi esposa cuando llegué a la casa.
”Muy lindo, mucho mejor de lo que hubiera pensado”, contesté.
Unos pocos días más tarde, mi madre murieo de un ataque masivo al
corazón. Sucedió tan de repente que no tuve tiempo de hacer nada
por ella.
Algún tiempo más tarde recibí un sobre con una copia de un recibo
del restaurante donde mi madre y yo habíamos disfrutado de una
cena juntos. El recibo traía una nota que decía: “ Pagué esta cuenta
anticipadamente. No estaba segura si podría estar allí, pero de cualquier manera pagué por dos comidas, uno para ti y otro para tu
esposa. Nunca sabrás cuánto significó para mi esa noche que salimos
juntos. Te amo hijo”.
En ese momento entendí la importancia de decir a tiempo: “Te amo”
y de dar a nuestra gente querida el tiempo que ellos merecen.
Nada en la vida es más importante que tu familia.
Entrégales a ellos el tiempo que merecen porque esto no puede colocarse en segundo lugar o dejarlo, “para otro dia”.
Visión Positiva Pagina VIII
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