Tiempo activo-

Maneras divertidas para que
Ud. esté activa con su bebé
Jugando sentados
• Mientras que él esté sentado, gírale una
pelota suave y aplauda cuando él trate
de cogerla o girarla de vuelta. ¡Quizá él
también aplauda!
• Haga abdominales mientras que esté
afrente de él. Dígale “hola” cada vez
que lo mire a los ojos. A él le encantará
este juego.
Tiempo de jugar con música
• Ponga su música favorita y baile.
• ¡Es un muy buen ejercicio para Ud.
y su bebé empezará a moverse con la
música también!
Tiempo activopara la familia
entera
Ayude a
mantener a todos
activos físicamente
y fuertes –
¡hasta a su bebé!
Ud. puede hacer mucho
para asegurarse de que
su familia entera
esté saludable.
• Cuando ella esté lista, deje que ella
se pare mientras teniendo su mano y
que brinque.
Tiempo de jugar boca abajo
• Ponga a su bebé boca abajo. Ponga un juguete
como una pelota suave, una maraca o un
espejito de bebé adelante de ella para que lo
mire.
• Bajase al piso y juegue con ella (trate de jugar
al peek-a-boo).
Sea activa
con la familia
entera – adentro y
afuera de la casa.
Los niños
necesitan
60 minutos de
actividad cada día.
Los adultos necesitan
por lo menos
30 minutos.
¡Tiempo viendo la tele
no es tiempo activo!
• Mientras que ella esté sobre su barriguita,
Ud. también puede hacer ejercicio en el piso.
¡Trate lagartijas!
© Derechos de autor 2011, Vanderbilt University, New York University School of Medicine, University of North Carolina at Chapel Hill School of Medicine, y University of Miami. Todos los derechos reservados.
El contenido no puede ser reproducido o usado sin permiso de los autores. Para permiso, derechos de autor, y reconocimientos por favor visite: www.mc.vanderbilt.edu/greenlight
Supplement 6-24 mos. – Spanish
Tiempo activo:
Cómo empezar
Ud. puede hacer mucho para asegurarse de que su
familia entera esté saludable. Ayude a mantener a
todos activos físicamente y fuertes – ¡hasta a su bebé!
¿Cómo puedo empezar a ser activa
con mi familia?
¿Qué puedo hacer para ayudarle
a mi familia a ser activa junta?
Cuando esté afuera Ud. puede:
• Empuje al bebé en el cochecito
mientras que camine
rápidamente por la vecindad.
O deje el cochecito en la casa y
deje que su niño pequeño
camine con Ud.
• Camine en vez de tomar el
bus. Bajese del bus o del tren
una parada antes y camine
el resto del camino.
• Empiece con cambios pequeños que
se pueden incorporar fácilmente en
su vida diaria.
• Vaya al parque.
• Traiga un disco
volador y juegue.
• ¡Traiga una pelota
y patéela!
• Empiece con solo 10 minutos al día.
Ud. Puede estar activa por más
tiempo cada semana.
• Haga las actividades con sus niños.
Pregúntales que ellos quieren hacer.
• Entérese de actividades gratís o baratos ofrecidos por
los parques de la ciudad y del departamento recreacional, del YMCA/YWCA, y del club de niños y niñas.
¿Cuánto ejercicio necesitamos?
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Cuando esté adentro Ud. puede:
• Ponga música – ¡y baile!
• Haga ejercicios – Hágalo un juego. Tome turnos en seguir
el líder – saltando, brincando o estirándose.
• Los adultos necesitan por lo menos 30 minutos de actividad física, casi todos los días.
• Alce “pesas” – ¡Ud. puede usar cosas que tiene en casa
como bolsas de arroz o latas de comida!
• Los niños necesitan aproximadamente 60 minutos de
actividad física cada día.
• Mantenga la tele apagada – ¡Tiempo viendo la tele no es tiempo activo!
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