Bienestar funcional - SDS

Bienestar funcional
Cómo prevenir el dolor de
espalda
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INTRODUCCIÓN
 Sensación de dolor en la
zona lumbar o en la parte
superior de la espalda.
Cuatro de cada cinco
personas padecen dolor de
espalda en algún momento,
convirtiéndola en el quinto
motivo más común a la hora
de ir al médico.
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ANATOMÍA
Columna vertebral: Una
combinación de huesos fuertes,
ligamentos y tendones flexibles,
músculos grandes y nervios
sensibles.
Columna cervical (cuello)
Columna torácica (parte superior de
la espalda)
Columna lumbar (zona lumbar)
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Causas comunes del dolor de espalda
Problemas mecánicos o de postura.
Lesiones.
Condiciones adquiridas y enfermedades.
Infecciones y tumores.
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Dolor de espalda mecánico.
 Espasmo muscular.
 Tensión muscular.
 Problemas relacionados con el
disco intervertebral (discos de
ruptura).
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Dolor de espalda: Lesiones
Distensión.
Esguince.
Fracturas.
 Compresión
 Rotura.
 Flexión brusca
 Fractura-luxación.
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Condiciones adquiridas y enfermedades.






Osteoartritis
Estenosis espinal.
Embarazo.
Cálculos renales o infecciones.
Endometriosis.
Fibromialgia.
(dolor en los músculos y
cansancio).
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Infecciones y tumores
 Infecciones de la columna vertebral: infecciones
raras que pueden abarcar desde el espacio de
disco hasta los tejidos blandos adyacentes.
 Tumores: se producen en la columna vertebral
y normalmente en adultos jóvenes.
– Osteosarcoma es el tipo más común.
Cómo prevenir el dolor de espalda:
Consejos
 Perder peso.
 Llevar zapato plano con suelas
amortiguadoras, ya que estas ayudan
a reducir la presión en la espalda.
 Utilizar técnicas adecuadas para
levantar peso. Ej.: doblar las rodillas,
evitar torcer la espalda.
 Evitar movimientos repentinos que
puedan causar distensión muscular.
 Reducir el estrés, la ansiedad y la
tensión.
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Cómo prevenir el dolor de espalda:
Consejos, continuación
Ejercicio*
Tener una buena postura
 Natación.
 De pie.
 Caminar.
 Sentado.
 Yoga.
 Al conducir.
 Pilates.
 Al dormir.
*Previo asesoramiento
médico.
 Al elevar y transportar
peso.
Mochilas (Niño o adulto): Si lleva una mochila, utilice una bien diseñada,
equilibrada y que se lleve sobre ambos hombros. Evite llevar cosas
innecesarias en la mochila para transportar el mínimo peso.
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Recursos de salud de Dow
 Página web sobre ergonomía en
http://ehs.intranet.dow.com/library/standards/0605_ ergonomics
/ergo99/ergo.htm
 Servicios de salud de Dow: para obtener más información, pregunte a su
contacto local de los servicios de salud.
 Página web de buena salud en:
http://ehs.intranet.dow.com/for_all/whole_self/default.htm