¿Debo preocuparme por el Bifenol-A? Comer sano

¿Debo preocuparme por el Bifenol-A? Comer sano

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Comer sano
¿Debo preocuparme por el Bifenol-A?
En condiciones de laboratorio, el Bifenol-A químico (BPA, por sus siglas en
inglés) puede afectar a los nonatos, bebes y niños. También puede afectar a los
adultos con problemas cardíacos, de colesterol o de glucemia.
El BPA se utiliza en los envases de alimentos y bebidas, incluso en el
revestimiento de las latas de aluminio. No ha sido prohibido por la
Administración de Drogas y Alimentos de EE. UU. (U.S. Food and
Drug Administration), pero muchas personas prefieren evitarlo.
¿Cómo evitarlo?
• Elija botellas de agua, biberones y vasos antigoteo que tengan una
etiqueta que diga: “BPA free” o “Libre de BPA.”
• Busque el símbolo de reciclaje en los envases plásticos. Los envases
plásticos con los números 1 ó 2 están libres de BPA.
• No lave los envases de plástico con detergentes fuertes o en
lavaplatos, y no los coloque en el microondas. El BPA puede
desprenderse del plástico.
También puede empezar a usar envases de vidrio.
Winter 2008/SP
Boletín informativo para los miembros y amigos de CareOregon
Para un invierno maravilloso…
Consejos rápidos para vivir bien
Acepte el cambio. Respire profundamente. Llame a su mamá.
Coma bien. Coma vegetales.
Coma pescado.
Hágase vacunar contra la
gripe. Ayude a otros. Imagine
las posibilidades. Simplemente
relájese. Conozca a su
proveedor. Ríase fuerte. Haga
un muñeco de nieve. Duerma
la siesta. Ofrezca un elogio.
Plante un árbol. Deje de fumar. Lea. Cante. Intente tomar agua del
grifo. Use el manual Healthwise . Tome vacaciones. Saque a pasear al
perro. Emane alegría.
Anime a su equipo.
®
Viva con entusiasmo.
CareOregon y Usted
Invierno de 2008
Enlace a la ayuda alimenticia
Muchos más podrían obtener
cupones
para
alimentos
Si, por la
economía, a
usted le preocupa
cómo alimentar
a su familia, hay
ayuda disponible si la necesita.
Muchas personas de Oregón podrían calificar para recibir
cupones para alimentos, pero no saben cómo obtenerlos.
El estado de Oregón puede informarle si usted
cumple con los requisitos o puede
darle una solicitud. Llame al
1-800-SAFENET (1-800-723-3638).
También puede descargar una
solicitud o un folleto. Visite
www.oregon.gov/DHS/assistance/.
Enlace para acceder a
más ayuda
Hasta principios de 2010, todos en el
estado deberían tener acceso a 211info,
un recurso gratuito que puede ayudarle con todo
tipo de servicios humanos y de salud. Usted usa el número de
teléfono 2-1-1 para obtener esta información, al igual que usted
usa 9-1-1 para las emergencias y 4-1-1 para obtener números
telefónicos.
211info ya está funcionando en los condados de Washington,
Clackamas y Multnomah. Los planificadores esperan poder
comenzar a ofrecer el servicio en los condados de Marion y
Lane en 2009, y obtener financiamiento para poder agregar
otras partes del estado.
Mejor Juntos
se en forma
Cómo mantener
¿Cuánto ejercicio necesita?
Usted sabe que el ejercicio lo ayuda a mantenerse física y
mentalmente saludable a medida que pasan los años.
Sostenga una bufanda en una mano. Levante el brazo estirado hacia el
techo, con la palma de la mano hacia adentro.
Use la otra mano para sostener la bufanda en
la base de su espalda.
Pero ¿cuánto ejercicio debe
hacer?
Lentamente, doble el brazo estirado hasta
el codo, estire el brazo hacia el techo,
levantando la bufanda y la otra mano.
Mantenga la posición durante un segundo y,
luego, doble lentamente el brazo levantado
hacia el hombro. Haga una pausa y repita el
ejercicio doblando y estirando el brazo entre
8 y 15 veces. Repita el ejercicio entre 8 y 15
veces con el otro brazo. Descanse; luego, haga
otra serie de repeticiones.
El gobierno federal ha
establecido nuevas pautas.
La mayoría de los adultos
deberían hacer 2 ½ horas
por semana de ejercicio
moderado: rastrillar hojas,
caminar con vigor y jugar al
softball. Si usted puede hacer
ejercicio vigorosamente,
puede lograr satisfacer sus
necesidades con 75 minutos
por semana de ejercicio, como
por ejemplo, jogging, caminar
en subida, nadar largos de la
piscina o andar en bicicleta a
alta velocidad.
Los adultos mayores también deberían hacer actividades para
mantener o mejorar el equilibrio.
Y todos los adultos deberían hacer ejercicios para fortalecer los
músculos, al menos, dos veces por semana.
Aqui esta un ejercicio que puede hacer de pie o sentado:
Párese o siéntese con la espalda apoyada en la silla
Niños: A moverse
Los niños y los adolescentes necesitan
actividades para descargar energía,
aproximadamente, una hora cada día y actividades para fortalecer los
músculos tres veces por semana.
El programa Safe Routes to School incentiva a los niños a hacer
más ejercicio al ir caminando o en bicicleta a la escuela. Proporciona
educación y apoya los esfuerzos para que sea fácil caminar o andar
en bicicleta, a veces, mejorando las aceras o instalando soportes para
aparcar bicicletas en las escuelas.
Pregunte sobre el programa Safe Routes to School en la escuela de sus
hijos. Si la escuela no tiene este programa, averigüe cómo empezar el
programa visitando el sitio de Internet www.saferoutesinfo.org. Haga
clic en “Getting Started” (Cómo empezar).
Permanecer bien Autoexamen de los senos
El autoexamen de los senos es una manera fácil para que las mujeres
se den cuenta si necesitan ir a ver a un médico. Cuando usted sabe
qué es normal, puede reconocer mejor el cambio, lo que significa
que no debería esperar para ir a ver a su proveedor de atención
médica.
Un buen plan es hacerse un autoexamen una vez al mes. Hágase el
examen cuando los senos no le duelan ni estén hinchados. Pídale
a su proveedor de atención médica que le enseñe cómo realizarse el
autoexamen.
También lea las páginas 257-259 del Manual CareOregon
Healthwise® para obtener instrucciones sobre cómo realizarse el
autoexamen. Este manual es gratuito para todos los afiliados de
CareOregon.
Pídanos un manual llamando al
503-416-4100; número telefónico gratuito,
1-800-224-4840; o TTY/TDD,
1-877-416-4161. Sólo se da uno por
familia.
Recuerde: aún necesita
programar regularmente una
mamografía o un examen clínico de los
senos. CareOregon recomienda
un examen cada uno o dos años
si tiene entre 40 y 50 años; y cada año si tiene más de 50.
Vivir bien
Como enfrentar los días de fiesta
Esta puede ser una época del año poco saludable. Es la temporada de
la gripe y el resfrío. Las personas sufren de mucho estrés; hay mucho
para comer y beber, y presión para hacer
muchas cosas para las fiestas. Debe hacer un
gran esfuerzo para cuidar de su salud.
Estos son algunos consejos para sobreponerse
a esta temporado.
•Mantengase a un presupuesto. A veces,
el mejor regalo es simplemente ser un
amigo. Y recuerde que sus amigos y su
apoyo pueden ser un gran regalo para
usted.
•Mantenga sus hábitos de alimentación y de sueño equilibrados.
Si decide disfrutar de un rico banquete en las fiestas, saboree
pequeñas porciones lentamente. Y luego realice un poco más
de actividad física para mantenerse física y mentalmente en
forma.
•Las cosas no siempre son perfectas, así que no se preocupe
cuando no lo son.
•Y tómelo con calma. Recuerde que no debe hacer todo.
Simplemente mantenga una actitud positiva y concédase
tiempo para sentarse y disfrutar.
Enfrentar la depresión invernal
¿Se siente deprimido todo el invierno?
Algunas personas sufren de una enfermedad llamada “trastorno
afectivo estacional”, o SAD, por sus siglas en inglés. Para estas
La gripe y el resfrío
¿Cuándo debo llamar al médico de mi hijo?
No es fácil darse cuenta cuando su hijo tiene un resfrío o gripe,
porque muchos de los síntomas son los mismos.
La “gripe” es provocada por
el virus de la influenza, y los
síntomas pueden variar de leves
a graves. Sin embargo, la gripe
es más peligrosa que el resfrío
común, especialmente para los
ancianos y los niños menores de
5 años o para cualquier persona
que sufre de enfermedades
crónicas, tales como asma,
diabetes y enfermedades cardíacas.
personas, el disfrutar de pocas horas de luz solar les provoca síntomas,
entre ellos, estado depresivo, menos energía y el comer demasiado.
Un tratamiento consiste en sentarse cerca
de luces especiales de amplio espectro de alta
potencia durante 30 minutos al día.
Las personas que sufren de SAD también pueden
probar otras terapias que no requieren un equipo
especial:
• Realice ejercicio al aire libre o, al
menos, cerca de una ventana, en forma
regular.
•Póngase al sol cada vez que pueda. (Recuerde proteger su
piel del sol. Es la luz solar que llega a los ojos la que hace la
diferencia a las personas que sufren de SAD.)
Recuerde: La depresión puede ser un problema grave. Todos los
miembros de CareOregon pueden obtener ayuda para los problemas
de salud mental. Los miembros del plan Advantage de CareOregon
deben llamar al 1-800-432-2695 y pedir una aprobación para ver a
un terapeuta de salud mental. Los miembros del plan Standard o Plus
de CareOregon encontrarán el nombre y número de teléfono de su
Organización de Salud Mental (MHO, por sus siglas en inglés) en el
dorso de la Carta de cobertura de DMAP.
Inscríbase por medio de la Internet
CareLink en línea tiene enlaces interesantes a todos los sitios de
Internet mencionados en estas historias, y más. Inscríbase para
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esté disponible en www.careoregon.org/carelink/subscribe.html.
Llame o visite a su médico cuando su hijo:
•Respira rápidamente o con dificultad.
•Tiene la piel de color azulada.
•No se despierta fácilmente o no quiere jugar.
•Está tan irritable que no quiere que lo tengan en brazos.
•Mejora, pero luego los síntomas vuelven a aparecer acompañados
de fiebre o una tos empeorada.
•Tiene fiebre con sarpullido.
Recuerde que no es demasiado tarde para recibir una vacuna contra la
gripe. Si usted es un proveedor de atención médica también debe recibir
una. Son gratis para todos los afiliados de CareOregon.