ciclo Especial

Ejemplos de Mesociclos de entrenamientos para velocistas y vallistas
ATLETA
ANA MARÍA PORRAS
DURACION
semanas
PERIODO
CICLOS
3x1
Objetivo: Desarrollo de la resistencia general
INICIO
FINALIZA
MEJOR MARCA
Para cada día el calentamiento dentrá una duración de 20 minutos los cuales se deberán realizar con trote suave, un estiramiento, y finalmente se realizará técnica
ica según el trabajo que se deba realizar y el enfriamiento será de 8 minutos. De trote y de 10 x 30 seg de abdominales y dorsales.
DIAS FORMAS DE ENTRENAR
semana 1
Ciclo Especial
LUNES Reactividad de pies
Potencia Láctica
MARTES Carrera con cinturón
Capacidad Aláctica
MIERCO
LES
Multisaltos con vallas
Potencia Láctica
JUEVES Ejercicios de reactividad
Potencia aeróbica
VIERNES Multisaltos con vallas
Potencia Láctica
SABADO Descanso
DOMINGO Prueba secundaria o test
semana 2
semana 3
semana 4