Plan de alimentación para: YADIRA DIAZ Peso actual: 55.1 Kg

Plan de alimentación para: YADIRA DIAZ Peso actual: 55.1 Kg

Plan de alimentación para: YADIRA DIAZ
Peso actual: 55.1 Kg.
% grasa: 33.5 %
Dieta de: 1140 Kcal
!!
VERDURAS
3
FRUTAS
3
AOA BAJO
3
CEREALES
4
AOA MOD.
2
CER.C/GRASA:
LEG
0
LÀCTEOS
0
GRASA
2
AZUCAR
1
GR. C/ PROT.
1
AZ. C/ GRAS
!
Distribución de equivalencias con sugerencia de menú:
Desayuno
Sándwich de atún:
Thin integral (1 equivalente de cereal)
Germen, jitomate (libre)
½ lata de atún en agua (1 equivalente de AOA)
Aderezar con mostaza (libre)
1 cucharadita de mayonesa light (0.5 equivalentes de grasa)
2 naranjas ó 1 manzana (1 equivalente de fruta)
Colación
2 ramas de apio picado con 1/2 taza jícamas (1 equivalente de verdura)
Comida
1 filete grande de pescado ó salmón ó pollo (3 equivalentes de AOA)
1 cdita de aceite para cocinar (0.5 equivalentes de grasa)
1 taza de verduras crudas (1 equivalente de verdura)
1 plato chico de fruta picada: postre (1 equivalente de fruta)
Agua de sabor sin calorías o agua simple (libre)
Colación
1 tutsi pop ó 1 pelón chico (1 equivalente de azúcar)
Cena
Tostadas:
2 piezas de tostadas horneadas (2 equivalentes de cereal)
2 puños de pollo deshebrado (1 equivalente de AOA)
lechuga, jitomate picados (1 equivalente de verdura)
2 piezas de plátanos dominicos (1 equivalente de fruta)
!
Recomendaciones:
1.
Apegarse a la dieta de lunes a sábado, los domingos seguir las recomendaciones para restaurantes.
2.
Evita comer en establecimientos de comida rápida, así como alimentos muy grasosos, alimentos
fritos, empanizados y/o capeados.
3.
Sigue las recomendaciones para restaurantes una vez a la semana.
4.
Podrás tomar OH una vez a la semana, la cantidad sugerida son 2 copas de vino ó 2 copas de
alguna bebida destilada con agua mineral ó 3 cervezas. Cuando lo hagas deberás eliminar de tu
dieta 1 equivalente de azúcar, 1 equivalente de cereal y 1 equivalente de fruta.
5.
Deberás tomar 1.5 litros de agua simple durante todo el día, todos los días de la semana.
6.
Deberás caminar 15 minutos a paso constante por lo menos 3 veces por semana.