Menú semanal - Gym Virtual

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semanal
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funcionamiento del menú
complementa tu menú con ejercicio
1. Haciendo clic encima del nombre de las comidas podrás
ver la receta.
2. También puede ser buena idea imprimirlo para colgarlo en
la pared o tenerlo a mano.
CENA
MERIENDA
COMIDA
MEDIA
MAÑANA
DESAYUNO
Lunes
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Debes complementar tu menú semanal saludable
haciendo ejercicio.
En WWW.GYMVIRTUAL.COM encontrarás todo tipo
de ejercicios y planes de entrenamiento.
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Martes
miércoles
Bebida vegetal
Leche semidesnatada
1 Taza de leche,
medio plátano, 4
fresas, 1 cucharada
de miel, 3 nueces y
1/2 taza de copos de
avena
Bebida vegetal
Zumo vitalidad
Zumo verde
Zumo verde
Plátano
Mini vegetal
Plátano
Plátano
Mini vegetal
Plátano
Plátano
Ensalada de
pasta integral
Rollitos de calabacín
Risotto de setas
1 Kiwi
Espárragos de margen
con romesco
Ensalada de zanahoria
y remolacha
Lasaña vegetal
1 Bol de fresas
Pinxo de tomate cherry
con queso fresco
1 Bol de fresas
1 Aguacate
2 Mandarinas
Trufas de chocolate
Bocadillo integral
de jamón
1 Puñado de
frutos secos
Atún rebozado
con sésamo
1 Manzana
Muesli
1 Manzana
Guisantes ahogados
1 Puñado de frutos
secos
Merluza a la papillote
jueves
et i quet a t us comi d as con . . .
Bocadillo integral de
atún con pepino
1 Puñado de frutos
secos
Hamburguesa de
espinacas con hummus
viernes
Bocadillo integral
de queso
1 Manzana
Brazo de patata y
carne picada
sábado
Bocadillo de espelta
con pavo
1 Puñado de frutos
secos
Quinoa salteada
con pollo
domingo
Crep de alforfón con
crema de cacao
1 Puñado de frutos
secos
Salmón al horno con
salsa de mango
Yogur líquido
Yogur natural con chía y
frutos del bosque
1 Puñado de frutos
secos
1 barrita de cereales
Yogur líquido
Yogur líquido
Batido de leche
semidesnatada con
fruta
Yogur natural con
sésamo y compota de
manzana
Ensalada de acelgas
crudas con champiñones,
queso de cabra y vinagre
de miel.
Cuscús con verduras
Ensalada de aguacates
con salmón ahumado
Crema de verduras
con mijo
Ensalada de judías
verdes
Ensalada de lechuga
con manzana
Escalibada
1 Yogur de frutas
1 Manzana
1 barrita
energética
1 manzana
Pollo al limón
1 Pera
Coca de recapte
1 barrita de cereales
Tortilla de ajos tiernos
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1 Trozo de pastel de
zanahoria
Pavo a la plancha con
arroz integral
1 Kiwi
Pizza vegetal y queso
suave
Pan integral con
anchoas
Naranja