Fit For Life 2010 Fact Sheet May

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y
¡Ponte en Forma Para La Vida!
Elija Comer Saludable y un Estilo de Vida Activo
Mayo
Información de Nutrición
Expertos en
la salud
recomiendan
comer por
lo menos 5
porciones de
frutas y
vegetales al
día.
¡Las cebollas son uno de los cultivos más cosechados en el Condado de Fresno!
En mayo, las cebollas y otros miembros de la familia allium, como el ajo, las
cebollas verdes y los cebollines son cosechados localmente .
Estos vegetales de sabor fuerte son naturalmente bajos en calorias y grasa y
no tienen colesterol.
Las cebollas y ajos tienen substancias que ayudan a combatir el cáncer
llamadas phytoquímicos.
Las cebollas y ajos agregan un gran sabor a muchos platillos incluyendo
caldos, sopas, salsas, guisados y ensaladas.
Mantenerse Activo
Estar más físicamente activo es tan simple como caminar.
El caminar es una buena manera de comenzar un programa nuevo de ejercicio
porque es bajo en costo, puede hacerse a cualquier hora del día o noche y
puede incluir amigos y familia.
Comience a caminar a un paso cómodo. Usted deberia de tener la habilidad de
tener una conversación mientras camina sin perder la respiración.
Gradualmente, usted puede aumentar la intensidad de su caminar tomando
pasos largos y moviendo sus brazos para aumentar los latidos de su corazón.
¿Corto en tiempo? Divida su caminar en tres sesiones de 10 minutos o dos
sesiones de 15 minutos—usted obtiene los mismos beneficios saludables.
Camine con un amigo, familiar o en grupo…¡eso ayuda a mantenerlo motivado!
¡Usted encontrará información fácil de leer que ofrece consejos
de como comer saludable y vivir activo en www.fcdph.org
Expertos de
la salud
recomiendan
obtener por
lo menos 30
minutos de
actividad
física al
día.