NOMBRE DEL CURSO: Taller de entrenamiento en Mindfulness
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NOMBRE DEL CURSO: Taller de entrenamiento en Mindfulness
NOMBRE DEL CURSO: Taller de entrenamiento en Mindfulness para prevenir el estrés El mindfulness, o atención plena, es hoy en día una de las herramientas más utilizadas y con mejores resultados en la prevención del estrés, la ansiedad y la depresión, en las universidades y centros de salud más prestigiosos tanto de Estados Unidos como de Europa. OBJETIVOS: - Prevenir y reducir el estrés y la ansiedad, mediante el reconocimiento de los factores causantes de esos estados, la observación de lo que sucede en el cuerpo y en la respiración, el desarrollo de la capacidad de observar (sin reaccionar) nuestros pensamientos como generadores de estrés añadido y el aprendizaje de técnicas que nos faciliten el acceso a estados de relajación y bienestar. - Desarrollar la conciencia corporal, como vehículo para reconocer lo que me sucede en el momento presente, a través de la observación y la aceptación ecuánime de las sensaciones corporales, el aprendizaje del movimiento consciente y de técnicas respiratorias, el desarrollo de la propiocepción y de la receptividad a través de los sentidos. - Promover el desarrollo de habilidades personales, como la capacidad de atención y concentración, la gestión de las emociones, la capacidad de estar presentes y de empatizar con los demás y el conocimiento de técnicas de relajación. ¿En qué consiste?: Se trata de una técnica que nos permite tomar conciencia de nuestra realidad, brindándonos la posibilidad de trabajar conscientemente con nuestro estrés, ansiedad, enfermedad, dolor o dificultades en nuestro trabajo o nuestra vida. Este tipo de atención nos enseña a relacionarnos de forma directa con lo que ocurre aquí y ahora, en nuestras vidas. Se trata de una atención exenta de prejuicios: nos abrimos a la experiencia sensorial, sin valorar ni rechazar nada. Además, la clave del mindfulness consiste en aceptar la experiencia tal y como es, sin rechazarla: sea cual sea nuestra experiencia en ese momento: malestar, enfado, contrariedad, no rechazamos esa experiencia, sino que aceptamos que son aspectos que forman parte de la experiencia humana que es preciso vivir. Porque además, es precisamente el rechazo y la negación del estrés y del malestar, el querer deshacernos de ellos a toda costa y urgentemente, lo que genera más angustia, más estrés y más malestar. No se busca que la persona controle sus reacciones, sentimientos o emociones, sino que los experimente tal y como se producen. No se trata de controlar el malestar, el miedo, la ira o la tristeza, sino de experimentarlos tal y como se producen. Y es precisamente esa aceptación de lo que sucede momento a momento lo que nos permite dejar de luchar, abriendo justamente la puerta a la calma, a la armonía y al bienestar. ¿Cómo se realiza?: El entrenamiento en mindfulness se basa en diversas técnicas que nos permiten tomar conciencia del aquí y del ahora, de lo que está sucediendo en el momento presente en mi cuerpo y en mi mente, sin luchar ni pretender cambiarlo por la fuerza (puesto que eso generaría más ansiedad y estrés). Y es justamente esa aceptación lo que permite desactivar el círculo vicioso del estrés (que se alimenta precisamente de esa lucha, de esa negativa a aceptarlo) y lo que nos va a llevar a aumentar el bienestar físico, psicológico y emocional. Las técnicas propuestas nos facilitan esa toma de conciencia de nuestra realidad física y mental: body scan (escaneo corporal), seguimiento de la respiración, movimiento consciente, etc. ¿Para qué sirve? Hoy en día son innumerables las investigaciones científicas de carácter neurofisiológico, bioquímico y clínico que certifican que las técnicas de mindfulness desencadenan cambios en nuestro organismo capaces de contrarrestar los efectos negativos físicos y psicológicos del estrés, por lo que ayudan a restablecer el equilibrio entre nuestro cuerpo y mente. ¿Cómo surge?: El mindfulness se desarrolla en los años 70 en Estados Unidos, principalmente con el desarrollo del programa MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) de la Universidad de Massachussettes. Como técnica, tiene su origen en las técnicas contemplativas orientales que buscan la emancipación del individuo sobre el condicionamiento y la reactividad de la mente. Desde hace más de tres décadas estas técnicas se han estado aplicando con éxito e investigando en múltiples ámbitos que van desde el tratamiento terapéutico en una gran variedad de patologías psicológicas (estrés, ansiedad, depresión, burnout o síndrome del agotamiento profesional) y fisiológicas, al contexto del trabajo social, pasando por educación, entornos laborales, centros de salud, etc., habiendo dada lugar al desarrollo de programas basados en mindfulness en las más prestigiosas universidades a nivel mundial: Harvard, Oxford, Berkeley, UCLA, etc. CONTENIDOS: - Teoría y práctica de la atención plena Factores de estrés y efectos físicos, psicológicos y emocionales Body-scan: observación de las sensaciones corporales Técnicas de respiración Movimiento consciente El estado de relajación La práctica del mindfulness en la vida cotidiana DIRIGIDO A: Este curso va dirigido al Personal de Administración y Servicios de la UA, con un máximo de 20 asistentes. El mindfulness es una herramienta que puede ser beneficiosa tanto para prevenir o reducir el estrés y la ansiedad y los trastornos que esto genera, como para incrementar la capacidad de atención, la sensación de bienestar y el control sobre el sistema nervioso. Por lo tanto, se puede dirigir tanto a aquellas personas que sufren más directamente situaciones de estrés o ansiedad (ya sea por causas laborales o circunstancias personales), como a personas que quieran aumentar sus capacidades e iniciar un proceso de autoconocimiento. BENEFICIOS ESPERADOS: La Association for Mindfulness in Education recoge los resultados de cientos de investigaciones científicas que certifican los siguientes beneficios de la práctica del mindfulness: - Incremento de la regulación emocional Incremento de habilidades sociales Incremento de la habilidad para orientar la atención Incremento de la memoria y de la capacidad de planificar y organizar Incremento de la autoestima Incremento de la sensación de calma, relajación y autoaceptación. Incremento de la calidad del sueño Descenso de los trastornos de hiperactividad y déficit de atención Descenso de los trastornos de ansiedad y depresión NÚMERO DE HORAS: Una clase de 2 horas a la semana, durante 8 semanas, en las que se pondrán en práctica las técnicas de mindfulness propuestas. Además, es necesario el compromiso de los asistentes para continuar la práctica de forma individual en torno a 20 minutos diarios a lo largo de estas 8 semanas. PROFESOR: Carlos Mateo Ripoll, sociólogo, instructor de Mindfulness, profesor certificado de yoga, formado en técnicas de meditación.